Salt

Я сделала сегодня то, о чём писала...Теперь можно рассказать)
Это было всего лишь промывание кишечника солёной водой. Подробнее здесь

Ощущение во время процедуры...Гадко. Сами представьте, как это пить солёную воду натощак, большими глотками и в больших кол-вах ><
Пару раз было муторно, но тошноты не было. Всё прошло как по маслу.
Зачем всё это делалось? Опять же, на сайте всё написано. Вкратце: выводятся вредные вещества, очищается кишечник, благодаря чему улучшается состояние кожи и пищеварение.
Мой отец делал уже такое раньше, по книге. Он говорит " Мы забываем о том, что надо заботиться о теле изнутри. Мы даже представить не можем, сколько дряни накопилось в нас. А некоторые так и не очищают организм всю жизнь и всё своё дерьмо уносят в могилу"

---

Wait....

На этой неделе проведу эксперимент.....
Пока не буду вдаваться в подробности..Уже после напишу в чём он состоял...
Волнуюсь малость.Уф...

---

Sweet

Выходные прошли хорошо, ела домашние куличи, без угрызения совести, много гуляла, сегодня немного позанималась.
Давно не взвешивалась, но чувствую себя комфортно. Сейчас в связи с месячными нет смысла измеряться Х)
Мозг требует сладкого для учёбы >< Стараюсь не поддаваться,тем более после куличей, поэтому просто смотрю на картинки со сладостями)
Хлопья первые, потому что очень хочется, но сахара много, небольшим кол-вом не наешься...Эх) Мне кажется, или кроме солнечного света на картине присутствуют блёстки?Х)

@темы: Food

---

20 родуктов с нулевой калорийностью

Продукты с так называемой нулевой или отрицательной калорийностью содержат меньше калорий, чем организм тратит на их переваривание. Их можно есть в больших количествах, не опасаясь переедания, к тому же они содержат немало питательных веществ. Продукты с низким содержанием калорий оставляют меньше места для высококалорийной пищи, а значит, помогают похудеть.

1.Огурцы
Огурец на 95% состоит из воды, которая занимает много места в желудке и тем самым усиливает чувство насыщения. Кроме того, в состав огурцов входят витамины К и С, калий, а также кремний, который участвует в построении соединительной ткани – мышц, сухожилий, связок и костей.

В 100 г — 15 ккал.
2.Цитрусовые
Люди с высоким уровнем витамина С в организме – а именно этот витамин в избытке содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и других цитрусовых – отличаются более низким соотношением окружностей талии и бедер. Более того, во время занятий на беговой дорожке такие люди сжигают на 25% больше жира.

В 100 г — 30-45 ккал.
3.Сельдерей
Сельдерей содержит мало калорий (6 ккал на один стебель среднего размера) и множество питательных веществ. Один стакан нарезанного сельдерея на 30% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине К. В его состав также входят витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, калий и фталиды – вещества, которые способствуют расслаблению мышечных тканей в стенках артерий и улучшению кровотока, что помогает снизить артериальное давление.

В 100 г — 13 ккал.
4.Яблоки
Яблоки обязательно нужно есть с кожурой: именно в ней содержится большая часть клетчатки, которая стимулирует обмен веществ, а также урсоловая кислота – вещество, препятствующее отложению излишков жира в организме.

В 100 г — 45 ккал.
5.Морская капуста
Морские водоросли богаты витамином К, а также натуральной клетчаткой под названием альгинат, которая, как показывают британские исследования, препятствует отложению жира.

В 115 г — 6 ккал.
6.Спаржа
В спарже содержатся немалые дозы витаминов К, А, группы B. Витамины группы B участвуют в расщеплении сахаров и крахмалов, поэтому потребление в пищу спаржи стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.

В 100 г вареной спаржи — 20 ккал.
7.Абрикосы
Благодаря богатому содержанию бета-каротина абрикосы очень полезны для профилактики рака, заболеваний сердца и глаз. Если съедать в день не меньше трех порций фруктов, богатых витаминами А, С, Е и каротиноидами, на целых 36% снижается риск развития дегенерации желтого пятна – главной причины возрастной потери зрения.

В 100 г — 47 ккал.
8.Арбуз
В состав арбузов входит аргинин – аминокислота, которая способна ускорить потерю лишнего веса. В ходе экспериментов на мышах ученые обнаружили, что страдающие ожирением мыши, которым скармливали добавки с аргинином, сжигали больше жира и наращивали больше мышечной массы, чем мыши, которые не получали добавки.

В 100 г — 40 ккал.
9.Помидоры
Содержащийся в помидорах ликопин предотвращает развитие рака простаты и сохраняет молодость кожи, обезвреживая свободные радикалы. Термическая обработка помидоров повышает уровень ликопина в них и облегчает усвоение организмом питательных веществ.

В 100 г — 20 ккал.
10.Брокколи
Стакан сырой брокколи содержит такое же количество клетчатки и витамина С, как и один апельсин.

В 100 г — 34 ккал.
11.Цветная капуста
Желающим снизить количество углеводов в рационе следует вместо картофельного пюре готовить пюре из вареной цветной капусты, которое на вкус получается ничем не хуже.

В 100 г — 14 ккал.
12.Клубника
Один стакан этой летней ягоды более чем на 100% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. Клубника относится к ягодам с самым богатым содержанием антиоксидантов. Входящие в ее состав полифенолы полезны для профилактики определенных нарушений в клетках и тканях организма, приводящих к развитию болезней сердца и некоторых видов рака.

В 100 г — 41 ккал.
13.Листовая зелень
Один стакан кресс-салата содержит всего 4 ккал и витамины А, С и К. По данным исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление в пищу 85 г зелени с перечным вкусом повышает уровень антиоксидантов лютеина и бета-каротина, необходимых для профилактики рака. В состав шпината (16 ккал в 100 г) входят витамин К, кальций, фосфор, калий, цинк, селен, а также гормон, повышающий самовосстанавливающие способности мышечной ткани организма.
14.Красный перец чили
Доказано, что капсаицин – вещество, которое содержится в красном перце чили и придает ему острый вкус, – помогает организму сжигать больше калорий. Кроме того, острую пищу едят небольшими порциями, что снижает общее потребление калорий в день.

В 100 г — 40 ккал.
15.Грибы
Голландские исследователи обнаружили, что в процессе переваривания грибов в организме образуются продукты обмена веществ, полезные для профилактики рака и повышения иммунитета.

В 100 г вареных или тушеных грибов — 20 ккал. Калорийность жареных грибов повышается в десятки раз!
16.Сладкий красный перец
Один перец среднего размера удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С на 250%, в витамине А – на 75% и в клетчатке – на 10%.

В 100 г — 26,6 ккал.
17.Тыква
Тыква, кабачки, цукини и другие овощи семейства тыквенных представляют собой кладезь полезных для похудения витаминов и клетчатки. Летние сорта тыквенных предпочтительнее – их можно есть в большом количестве, не опасаясь переедания.

В 100 г — 22 ккал.
18.Репа
Репа часто проигрывает более популярным овощам, таким как картофель или морковь, а зря: она содержит полезные для профилактики рака глюкозинолаты, клетчатку, кальций и калий. И менее калорийная!

В 100 г — 23 ккал.
19.Зелёный чай
Неподслащенный зеленый чай не содержит калорий и богат антиоксидантами под названием эпигаллокатехины, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также ускоряют обмен веществ. В ходе исследования, проведенного в Университете им. Тафтса (США), участники, которые выпивали ежедневно по три чашки зеленого чая, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем те, кто не делал этого.
20.Вода
Важность потребления воды нельзя переоценить: потребление достаточного количества воды поддерживает обмен веществ и помогает оставаться активным и энергичным в течение дня. Если перед приемом пищи выпивать по стакану воды, это поможет легко сократить объем порций.

@темы: Food, Use

---

The 1st May

Поздравляю всех с выходными)) Надеюсь, они будут активными и продуктивными)
Не забывайте о мотивации

@темы: Мотивация

---

Glowing

У меня 25 пч

Это некий юбилей, не так ли?Х) Пост будет коротким, так как жара меня вымотала...

Я ходила гулять с подругой, мы шли пешком в течении 2 часов, под солнцепёком... Я очень устала и вспотела >< Но планируется ещё одна прогулка. Так как сегодня я не занимаюсь, надо чем-то компенсировать.
После 100 оборотов (не больше 2 минут) у меня болят ноги. Болят там, где не болели ни при каких других упражнениях Оо Не знаю, как называется эта часть тела...Но ориентировочно это верхняя часть ляжек спереди, ближе к тазобедренным костям.
Не говорила, но в пятницу я обмерялась и взвешивалась. При старых объёмах, вес пополз вверх Оо Не думаю, что это мышцы, быстро как-то... Может вода.
Сейчас сижу, пью чай, читаю блог Тараллин и жду звонка от подруг)

---

...

Моё утро началось с 100 оборотов. 2 минуты. Но больше делать сил не было. Вообще погода странная, то светит солнце, то облачность...Либо жара, либо ветер..Голова тяжёлая, заниматься настроения нет. На завтрак была каша, позже пила чай с печеньками...Х) Не ругаю себя, уж лучше я съем их сейчас, до 12, и немного, чем вечером кинусь опустошать пакет. Скорее всего я сегодня буду весь день дома, если планы не поменяются. От этого голова болит ещё больше Х)

@темы: Food

---

100 оборотов

Наткнулась в интернете на небольшую запись. Пишет девушка, которая уверяет, что она похудела на 8 кг за месяц делая всего лишь одно упражнение дважды в день. Без диет. Как оказалось, упражнение всем давно известно-велосипец. Ложишься на спину, руки под затылок, подтягиваешь колени к груди и начинаешь делать плавные вращения. Девушка называет это 100 оборотов, потому что она делала сто оборотов ногами в минуту. Упражнения выполняются утром до завтра, и перед сном(3 часа после ужина). Я ухмыльнулась, глядя на эту запись..Велосипед, подумаешь... Только что делала это упражнение.2 минуты. Чуть больше 200 оборотов...Ребятаа... Нижняя часть пресса горит, ноги дрожат... Это круче, чем на тренажёре, потому что задействован нижний пресс. Сейчас пойду и ещё пару минут "покатаюсь" Х)
Обязательно условие-выполняете упражнение плавно, стараясь не опускать ноги.

@темы: Use

---

...

Погода резко испортилась, прогулок пока нет, тренировок нет >< Но с едой всё неплохо.
В рецептах добивала свой сегодняшний ужин-лаваш со всякой всячиной. Вкусно, сытно, когда то считала калорийность по ДиОну-вышло не больше 200.
Прогулки с друзьями, игра в волейбол и бадминтон дали намного больше, чем Джиллиан и мои "приседания" вместе взятые) Ноги тянуло, руки отваливались, пресс горел...Кайф. Сегодня хотела позаниматься-но я была дома не одна и это меня отвлекло ._____. Обещаю заходить почаще и постить что-то более полезное.
А сейчас пойду попью чайку зелёного...Проверяйте рецепты.

---

RUN!!!

Я во всю пользуюсь погодой и гуляю. Это я так с порога объясняю своё отсутствие Х) После бега по стадиону на физкультуре болит зад и сердце пытается пробиться через рёбра >< Сейчас сижу жую яблочко, собираюсь идти гулять.
Не знаешь что писать-залей картинок..

@темы: Мотивация

---

Drink it>

ОБНОВЛЯЕМЫЙ ПОСТ

РЕЦЕПТЫ

1. Яблоко с корицей в микроволновке
2 яблока, 1 ч.ложка сахара(лучше коричневого), 2 ч. ложки молотой корицы.
Яблоки вымыть, разрезать пополам и аккуратно удалить сердцевину. В нескольких местах наколоть кожицу вилкой.
Корицу смешать с сахаром. Выложить яблоки на блюдо срезом вверх. В углубления, образовавшиеся после удаления сердцевин, насыпать корицу, смешанную с сахаром.
Выпекать при мощности 800 Вт 2 - 3 минуты. Дать остыть.

2.Капустная запеканка с фаршем
Капуста белокочанная — 1 вилок
Морковь— 1 шт
Лук репчатый— 1 шт
Фарш((Свинина/говядина)) — 500 г
Яйцо куриное — 2 шт
Сметана (10%-15%) — 400 г
Масло растительное — 3 ст. л.
Соль и перец по вкусу

1 -ое: Лук нарезать мелким кубиком , морковь потереть на крупной терке, капусту мелко нашинковать, подготовить фарш;
2 -ое: Обжарить лук в небольшом количестве растительного масла, чтобы лук стал мягким;
3 -ое: Добавить фарш и жарить еще около 15 минут, посолить, поперчить;
4 -ое: Выложить в форму половину капусты, смазать сметаной;
5 -ое: Сверху выложить весь фарш, в отдельной чашке взбить яйца, залить ими фарш;
6 -ое: Сверху выложить остатки капусты, смазать сметаной
7 -ое: Поставить в разогретую духовку до 180 С на 35 -40 минут;
Капуста должна совсем немного хрустеть. Если остаётся твёрдой, полейте запеканку молоком и дайте постоять в духовке ещё немного. Следите за фаршем, ни в коем случае он не должен быть сырым(!!!)

3. Панкейки(очень вкусный завтрак)
- 2 яйца
- 2-3 ст.л. сахара
- 1 ч.л. соли
- 2 ст. молока
- 2 ст. муки
- 1 ч.л. соды (гашеной уксусом)
- 1/4 ст. растительного масла

1. Яйца взбить с сахаром и солью до появления пены.
2. Добавить стакан молока, хорошо взбить, постепенно всыпать муку, постоянно разбивая комочки миксером.
3. Повторить предыдущий пункт, добавив оставшиеся стаканы молока и муки. Влить растительное масло (можно заменить топленым сливочным).
4. Погасить соду, добавить в тесто и еще раз хорошо перемешать. Оставить постоять минут 5-10. За это время разогреть сковороду.
5. Жарить без масла (иначе это уже не американ панкейк) на умеренном огне. Как только появятся и начнут лопаться пузырьки - перевернуть оладушек и жарить еще секунд 20.
Есть панкейки, как и блины, можно с чем угодно и полить чем угодно. Я люблю панкейки с запечёнными яблоками или просто с половиной порезанного банана сверху)

4.Банановая запеканка /неопробованный рецепт(!!!)/
2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л.

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.
На 100г – 90,46ккал.

5.Картофель "Фри" из духовки /неопробованный рецепт (!!!)/
5-7 шт картофеля среднего размера
2 яичных белка
паприка и соль по-вкусу

Многие из нас любят картофель “Фри”, но все прекрасно знают, что он не полезен для здоровья. Этот рецепт будет палочкой-выручалочкой для многих любителей картошечки “Фри”, и тем более такую картошку можно смело давать детям.
Для приготовления картошку нужно помыть, почистить и порезать брусочками толщиной 1 см.
Яичные белки взбить с солью до мягких пиков.
Выложить белки в порезанный картофель и хорошо перемешать, чтобы каждый брусочек был в белке.
Противень застелить пекарской бумагой и выложить на него картофель. Сверху картофель посыпать паприкой.
Поставить противень в духовку, разогретую до 180 градусов, и выпекать до румяной корочки.
Картофель “Фри” нужно есть сразу в горячем виде.

6. Печенье из овсяных хлопьев (опробован-гадость)
Творог обезжиренный — 150 гр.
Овсяные хлопья — 120 гр.
яблоко — 1 шт.
Изюм (или другие сухофрукты) — маленькая горсточка.

Тем кто не привязан к сладкому или не любит изюм-его можно не класть.
1. Заливаем хлопья водой, чтобы получить густую кашу. Ждем, пока масса настоится (15-20 мин.)
2. Трем на терке яблоко, смешиваем его с творогом и хлопьями (можно как блендере, так и ложкой)
3.Мочим руки в воде и сформируем небольшие шарики (овальчики) в виде печенья и выкладываем на противень. На противень предварительно необходимо застелить пекарскую бумагу (или фольгу).
4. Выпекаем печенье в течение примерно 30 минут в предварительно разогретой до 180 градусов духовке. Как только заметите что верх уже подрумянился, печенья можно доставать.
Печенья по этому рецепту должны получиться мягкими. Количество готовых печенюшек зависит от их размера. В среднем получается около 10 шт.

7.Лаваш с....
Это один из моих любимых рецептов. Его прелесть в том, что он позволяет импровизировать. Вот, что я обычно использую:
1.Армянский лаваш
2.Кетчуп 1 ст.ложка(больше не нужно, иначе лаваш размякнет и станет разваливаться в руках)
3.Помидор
4.Свежий огурец
5.Солёный огурец(я использую покупные корнишоны 4-6 см)
6.Сыр фета
7.Мясо/Курица

Лаваш продаётся сложенный, поэтому берём и просто отрезаем по сгибу(получается где-то формат А4). Смазываем лаваш кетчупом. Нарезаем помидор кольцами и выкладываем в линию, отступая от правого края пару сантиметров(справа обязательно всегда должно оставаться пара см, чтобы потом при сворачивании с одной стороны продукты не "высыпались"). Режем огурцы, выкладываем. Тонкими ломтиками нарезаем сыр фета, кладём на помидоры.
Кладём нарезанное мясо/курицу. Загибаем правый край и сворачиваем лаваш в рулет.
Вы можете добавить перец, морковь, листья салата, лук, не класть мясо и т.д.

8. Фруктовый перекус
1 рисовый хлебец(я использую доктор Кернер с черникой)
2 столовые ложки йогурта
любые нарезанные фрукты или ягоды

9.Сырники в духовке
123 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
200 г нежирного творога до 5%
1 яйцо(или просто иячный белок)
1 ч.л. манки
1 ст.л. овсяной или ржаной муки(мелкого помола)
0,5 ч. л. соды,гашеной лимонным соком
1 ч.л. мёда
изюм

Можно выпекать сырники в формах, можно и как запеканку одной массой, а можно просто на пергаменте лепёшками - примерно 25-30 мин при 190С, затем дать остытьи полить ряжанкой + очень вкусно с малиной)

10. Континентальный завтрак в микроволновке
(168 ккал/100 гр)

Хлопья овсяные — 0,5стакана
Молоко — 0,5стакана
Вода (кипяток) — 0,5стакана
Курага — 2-3шт.
Изюм — 1ст.л.
Мед (жидкий) — 1 ч.л.
Орехи (любые) — 1 ч.л.
Соль (по вкусу)

1. Изюм и курагу кладем в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи.
2. Насыпаем овсяные хлопья.
3. Наливаем полстакана холодного молока (можно и без молока!).
4. Затем полстакана крутого кипятка, перемешиваем и в микроволновку на 2 мин. Опять мешаем закипевшую смесь и еще на 1 мин в печь.
5. Добавляем соль и ложечку меда.
6. Посыпаем молотыми орехами.

11.Корж для пирога

12 небольших крекеров
1 ст. ложка мёда
2 средних банана(очень спелых)

1.Духовку разогреть до 350 градусов
2.Размельчить крекеры
3.Размять вилкой бананы
4.Соединить бананы с крекерами, добавить мёд.
5.Смажьте форму маслом(или используйте бумагу). Сформируйте корж.
6.В этом шаге вы добавляете на корж всё, что захотите-ягоды, фрукты и т.д
7.Выпекать 20 минут, пока корж не станет коричневатым.

12."Бургер" на завтрак

1 постная булочка с отрубями
Ломтик сыра
Ломтик покупной говядины(или любого другого мяса)
Помидор
Огурец
Яйцо

Разрезаем булочку на 2 половины. На одну кладём сыр и подогреваем, пока сыр немного не расплавится.
Готовим яичницу. Вы можете просто поджарить 1 яйцо, я использую контейнер для микроволновки чтобы приготовить яйца без масла.Разрезаем получившуюся яичницу на 2 части. Кладём одну из них поверх сыра.
Отрезаем тонкий ломтик говядины(если он будет толстый, перебьёт вкус остальных продуктов).Кладём на яичницу.
Отрезаем пару кружочков помидора, кладём на говядину. Сверху нарезанный тонкими кружочками огурец(кружочков 6)
Выкладываем остаток яиц. Ещё пару кружочков помидора и ломтиков огурца.
Сверху накрываем всё второй половиной булочки.

13. Блины из яиц и бананов
Ингредиенты
2 ст.л Грецких орехов(по желанию)
2 ст.л сушёной клюквы(по желанию)
1 яйцо
1 банан (вилкой размять в пюре)
1 ч.л мёда(без горки, так как банан сам по себе сладкий)
-Смешайте все ингредиенты вместе.

Столовой ложкой выкладывайте на разогретую сковороду(можно немного смазать маслом) полученную смесь. Жарить на среднем огне, закрыв крышкой. Когда на одной стороне начнут лопаться пузырьки-переворачивайте и жарьте ещё 1-2 минуты. Снимайте удобной широкой лопаткой, так как "оладушки" сделаны из довольно жидкого теста.

---

Tea

После трёх дней отдыха, снова вернулась к упражнениям. Тяжеловато, но терпимо. Я полна энтузиазма, на улице прекрасная погода, любимые Блоги радуют огромным кол-ом записей и мотивирующих фото) Я полюбила помело, вкусный фрукт, свежий, нет горечи, как в грейпфруте, много витамина А и С...Идеально) Авитаминоз даёт о себе знать, хочется разных фруктов.

---

Undressed Skeleton

16 ПРАВИЛ Taralynn McNitt, которые я стараюсь соблюдать.

1. Ешьте меньше сливочного и растительного масла
Я одна из тех счастливчиков, кто не любит сливочное масло. Я хорошо помню, как воспитательница в детском саду говорила моей маме, что я единственная убираю масло с булки. Скорее всего, нелюбовь к маслу обусловлена тем, что его не ели мама и папа(хотя они рассказывали, что в детстве его любили). Иногда мой папа, поддаваясь ностальгии, ест печенье с маслом. Но я не люблю текстуру этого продукта, вкус чистого жира и запах.
С растительным маслом всё труднее. Мы с мамой мечтаем о сковородке, на которой можно будет готовить без масла. Хорошо то, что выпечку можно делать на бумаге для выпекания(которая появилась в доме благодаря мне Х) Я стараюсь сократить потребление растительного масла до минимума.

2. Уменьшите потребление соли
Я уже очень давно сократила кол-во потребляемой соли. Я не солю овощи, не ем пересоленную пищу, даже иногда крекеры отряхиваю Х) Соль удерживает воду в организме, в результате чего появляются отёки(особенно летом). Факт:когда вы сокращаете кол-во потребляемой соли-вы перестаёте любить солёную пищу.

3. Уменьшите потребление таких продуктов, как солёные орешки, сухофрукты, арахисовое масло.
Псевдоздоровая альтернатива чипсам и сухарикам-солёные орешки или сухофрукты. В сухофруктах полно сахара, желательно делать собственные сухофрукты. Орехи полезны, в них есть правильные жиры, НО зачастую орехи жареные, подслащённые, солёные и т.д.

4. Ограничить потребление сыра
Я очень люблю сыр. Я могу есть его просто так, отрезая тонкие ломтики. Но в сыре очень много калорий и жиров.. Я стараюсь есть мало сыра. Обычно я убираю его из салатов , с верхушки мяса по-французки и т.д. Я не выковыриваю весь сыр, но оставляю лишь малую часть. Раньше я обожала мокать сыр в сгущёнку, эту привычку привил мне папа Х) Но сейчас, когда он садится полакомиться таким образом, я даже не дёргаюсь.

5. Питание после определённого часа
Таралинн пишет, что после 7 вечера она может проголодаться, и в этом случае она ест овощи, попкорн(без масла, сахара и прочего), фрукты. Но здесь я видоизменила правило-я просто не ем после 6. Иногда после 5, смотря в какое время я ем в последний раз. Эта привычка со мной давно, она даёт мне возможность спокойно спать.

6.Сон
Для нормального функционирования нам необходим хороший здоровый сон. Организм должен восстановиться и накопить энергию для нового дня. Если вы спите недостаточно, энергию придётся брать из еды, в результате чего можно переесть. Я замечала за собой, что когда я не высыпаюсь мне хочется чего-нибудь очень сладкого и вредного. Поэтому я слежу за режимом.

7.Голод или жажда?
Чаще всего после еды через короткое время нам кажется, что мы снова проголодались. На самом деле, организм посылает сигнал о недостатке жидкости в организме. Мы путаем чувство голода и жажды, поэтому перекусываем, потребляя лишние калории. Хочешь есть-попей воды Х)

8. Фастфуд
В моём городе только начинают строить различные кафе, где продают фаст-фуд. Только в прошлом году у нас появился Макдональдс, а недавно построили Сабвей. Я не наркоман по части фастфуда, но иногда мне очень хочется картошки фри. Таралинн утверждает, что иногда можно позволить себе небольшое кол-во вредной вкуснятины, но действовать стоит рационально. Не берите гамбургерг и картофель фри. Возьмите только гамбургер, а в качестве гарнира съешьте морковь или яблоко. Папа как-то привозил мне гамбургеры. Я не ела всё целиком, я убирала верхнюю булку и съедала только половину гамбургера. Это давало мне чувство удовлетворения без чувства вины.

9. Не добавляйте ненужные приправы
Я полностью отказалась от кетчупа, майонеза, соевого соуса в качестве приправы, плюс я пью чай без сахара.

10.Всегда завтракайте
Это правило самое важное. Вы должны дать толчок своему метаболизму. Я всегда завтракаю. ВСЕГДА. Я никогда не пропускаю завтрак, стараясь сохранить калории для обеда. Это глупо. Машине необходимо топливо, а организму пища.

11. Отслеживайте калории, жиры, белки, углеводы.
Я уже на автомате читаю состав и пищевую ценность продуктов, прежде чем что-то покупать. Вам кажется это утомительным? Но как можно брать еду, ничего о ней не зная?

12. Держите дома здоровую еду для перекусов
Зачастую когда мы торопимся, мы можем схватить что-то вредное, чтобы подкрепиться. Необходимо заранее приготовить здоровую еду и положить её в передней части холодильника, чтобы она была перед глазами.

13.Больше пейте
Я пью 8-10 стаканов жидкости в день. Я говорю жидкости, а не воды, потому что в основном я пью зелёный чай...Но под жидкостью ни в коем случае нельзя понимать соки, газировки, питьевые йогурты.

14.Вытирайте еду
Здесь нет опечатки. Как я уже говорила, в моём доме всё готовится с маслом. В 80 % случаев я вытираю еду Х) Странно, да? Но только подумайте, сколько масла вы убираете и сколько калорий экономите? Мама уже привыкла, что я вытираю салфеткой блинчики, прежде чем съесть Х) Иногда я даже промокаю покупные салаты, убирая излишки майонеза.

15.Не ложитесь отдыхать после еды
Мой папа рассказывал, что в детстве его мама произнесла такую фразу "Да, после еды поспи, чтоб жирок завязался". Ему было очень стыдно. В будущем папа очень активно занимался спортом. Ему больше 50-ти лет, но он выглядит лет на 10 моложе, у него до сих пор остались мускулы и не отвис живот.
Я не сплю после еды по другой причине. Когда мы спим, все процессы в организме замедляются, включая процесс пищеварения. Еда не переваривается, в итоге я чувствуя себя плохо. Я представляю свой организм как контейнер, в который я кладу еду. Если из контейнера еда вовремя не уберётся, она начнёт разлагаться. Противно? А теперь представьте, что в вашем желудке происходит то же самое.
После еды я стараюсь себя чем-то занять. Я делаю уборку, крашу ногти или просто иду гулять.

16. Не ешьте попкорн в кино(!!!)
Я была в шоке, когда узнала сколько калорий, жира и сахара в средней порции попкорна..А что если мы берём большую порцию? Таралинн пишет, что это примерно 76 грамм жира(примерно 5 чизбургеров). Во вторник я была в кино, но ничего не купила из еды, несмотря на дурманящий запах...

@темы: Blah Blah Blah, Use

---

Hurt

Я разлагаюсь .__. Сегодня я еле заставила себя заниматься. Вспомнила, почему не люблю 2 часть шредов Джиллиан... Там больше половины упражнений с упора лёжа >< У меня как назло ноет тело, особенно руки. Но всё же я отзанималась, даже выполнила наклоны, махи ногами и немного поотжималась. Про растяжку говорить даже не хочу, это было долго и нудно Х) Сейчас у меня дрожат руки и ноги.
Пока занималась, смотрела по TLC 15 лет:время худеть. Я уже видела эту передачу, все серии, но когда показывают по телевизору-не могу игнорировать)
Сейчас будет много текста.
Я давно думаю на тему, какие причины толкают меня на похудение именно летом или к этому времени года? Самый поверхностный ответ-волнует внешний вид в купальнике. Но почему только в купальнике, а не в шортах, например, топах?
Я помню как не могла решить, что одевать на практику в школе. Несмотря на то, что мы работали утром, температура была выше 25 градусов, стояла духота, а вода, которую мы старательно выливали на газон, испарялась. Ощущение, что ты находишься в бане, а кто-то постоянно повышает температуру. Для худых девушек это не было такой проблемой-одели шорты, майку, кеды и погнали. Для меня сбор на практику был драмой. Шорты я не могла одеть, я полная для них, а в штанах жарко. В итоге я носила...Джинсовую юбку. Это единственная альтернатива шортам. Далее о майках. На светлых майках и рубашках могли оставаться пятна пота...Значит, надо одеть что-то тёмное. Так как у меня плохая кожа, я не могу носить что-либо с открытой спиной. Единственное что остаётся-тёмная футболка. В итоге мне было жарко, в юбке невозможно было наклониться, приходилось её поправлять.
На пляже меня не очень волнует фигура..Странно, верно? Я объясняю это так-на пляже куча народа, 40 % ещё полнее меня, да и нужна я кому там?Х) Меня больше волнует, как я выгляжу в лёгких летних платьях. При 30-ти градусной жаре невозможно прикрыть выпирающий живот кофтой, вы просто сваритесь.
Моя мечта-носить шорты. Как я уже писала в самом первом посте, я купила шорты, когда весила 52 кг и уверенно себя в них чувствовала. Я носила их 2-3 недели... Сейчас они лежат в шкафу. Только что я их одела. Они налезли на меня, я их застегнула...Но сидят шорты ужасно. Они обтянули мои полные ляжки., хотя по идее они должны быть немного свободными. Эти шорты-планка.Когда я буду хорошо выглядеть в них-я буду чувствовать себя прекрасно.
На что-то более информативное у меня сил нет, я чувствую слабость и усталость.

@темы: Blah Blah Blah

---

Good Morning

Всем привет) Решила сделать запись во время завтрака. На завтрак у меня финский йогурт, обезжиренный, 40 ккал_100 грамм, тоесть на баночку всего лишь 80 ккал) Завтрак лёгкий, потому что я хочу позаниматься по Джиллиан где-то через 1-1,5 часа. Сегодня я иду гулять с друзьями, но это не значит, что я пропущу тренировку) Если кто-то заинтересовался финским йогуртом, он называется Valiojogurtti. Очень нежный, достаточно густой для обезжиренного, и что самое удивительное, в нём немало кусочков фруктов. У йогурта небольшой срок годности, что позволяет мне надеяться, что в нём нет огромного кол-ва консервантов.
Я встала 20 минут назад и уже успела взвеситься, обмериться и даже сфоткаться (как и обещала)
Замеры ничего нового не показали:
Талия:65
Грудь:90(сиськи выросли!Х)
Бёдра:98
Ляжка:57
Вес:58,9
Вернулась к точке отсчёта Х) Но не страшно. Хотела отменить затею с фотографиями, ведь вес не ушёл и смысла вроде нет...Но передумала.
Как всегда качество ужасное, но разглядеть можно.

И предыдущие для сравнения.

То что я увидела, сравнив фотографии:
1.Пресс стал более рельефным.
2.Неплохо подтянулась попа.
3.Талия всё таки выглядит уже(хотя может быть это из-за того, что живот стал более плоским?)
4.Ноги подтянулись.
Я удивлена. По сути, замеры на До и После одинаковые. Но какая визуальная разница...Вот что значит спорт)

@темы: Photo

---

(*___)

Всем привет) Наверное, мои немногочисленные пчешки подумали, что я забросила дневник. Но нет) Просто последняя неделя была очень загруженной, но сейчас у меня каникулы, и я буду часто здесь. Но это так же означает огромное кол-во писанины, к чему, наверное, вы уже привыкли.
Начнём с похудательного. Я часто тренируюсь, вновь вернулась к шредам Джиллиан. С едой тоже всё неплохо, хотя конкретно вчера я объелась уже после 6...>< Но это был первый и последний раз-мне было дурно, засыпалось плохо.
Я не взвешивалась уже ооочень давно, и сегодня после обжорства не взвесилась тоже. Но завтра постараюсь взвеситься, обмериться и даже может быть сфоткаться.
Погода ужасная, но зато расстаял снег! Ребята...Там был асфальт. Хотя судя по ямам, половина асфальта расстаяла тоже .___.
За время моего отсуствия у меня накопилось куча картинок, мыслей и планов, которыми я обязательно буду делиться с вами. Вернувшись, я уже подумала, что все мои читатели разбежались, а дневник вообще закрыли за неимением хозяйки и смысла Х) Обошлось.
И так как сейчас с утра мой мозг ещё не до конца загрузился, полезного и информативного поста не вышло. Но сейчас здесь будет что? Верно, мотивация)

@темы: Мотивация

---

Good morning

Это одно из самых лучших пробуждений за последнее время) Не надо никуда спешить, дома я одна, светит солнце. Я будто проснулась летним утром))
У меня был очень вкусный завтрак) По наводке Kobari купила ананасовые хлебцы Доктор Корнер. Нашлись они неожиданно, я не могла не купить на пробу. На завтрак я решила соорудить себе такой "сладкий полезный бутерброд". Изначальна я хотела взять хлебец, добавить сверху немного йогурта и положить нарезанный банан(половину). Но так как я впервые пробовала хлебцы, я решила не перебивать их вкус вкусом йогурта. Знаете...Это стоит попробовать! Хлебцы очень вкусные, немного с кислинкой. Сочетание хрустящего кисловатого хлебца со сладким мягким бананом...Ммм) Вторую половину банана я съела просто так. С "бутербродом" у меня были 2 чашки зелёного чая.
Обычно на завтрак я ем то, что не позволила себе вечером(печеньки, тортики, пирожки...) Открыв сегодняшним утром холодильник, я долго гипнотизировала покупной пирог с ягодами. В конце концов я решила что не хочу на завтрак сегодня что-то подобное..Солнце вдохновило меня на более полезный завтрак)
Раз последние несколько записей я говорю о еде, то и эта запись не будет исключением)

5 самых вредных пищевых привычек

(разумеется, здесь далеко не всё, но я пишу о том, с чем сталкиваюсь лично и наиболее часто).
1. Кушать всё с хлебом.
Несомненно это одна из самых ужасных пищевых привычек, которые прививают нам с детства. Семья сидит за столом, с аппетитом уплетает приготовленные блюда, закусывает всё это кусками хлеба...А в конце ещё необходимо все остатки собрать хлебом, вытереть тарелку до блеска и съесть этот кусочек. Мы не задумываемся, сколько места в желудке занимает тот самый хлеб, сколько калорий в том последнем кусочке! Ведь мы вытираем всё масло с тарелок, которое нам совершенно не нужно.
Моё мнение: я не обошла стороной эту вредную привычку. С детства я видела, что ВСЁ едят с хлебом. И конечно, я собирала остатки еды кусочком хлеба. Лет с 12 я почти перестала закусывать хлебом, а потом и вовсе отвыкла от такого. Но буквально в прошлом месяце привычка вернулась.В школьной столовой мы едим пищу, приготовленную на пару, и порции довольно маленькие. Поэтому многие "догоняются" хлебом. Сейчас я снова бросила набиваться хлебом, потому что теперь я наедаюсь этой маленькой порцией и дополнительная загрузка мне просто не нужна.

2. Пить вместо воды соки, газировку и т.д
Тем, кто следит за количеством калорий и вообще правильно питается, известно, сколько калорий содержится в газированных напитках, и сколько сахара в стакане сока. Калории, полученные из напитков, самые бесполезные.. Они идут не из питательных веществ, а из огромного кол-ва сахара. И не стоит думать, что диетическая кола-это здоровая альтернатива обычной коле. В диетические напитки для сладости добавляют тонны сахарозаменителей, которые пагубно влияют на работу наших органов. Неизвестно, что менее полезно-диетическая газировка или обычная
Моё мнение:и здесь моё детство даёт о себе знать. Я не помню, пила ли я что-то кроме соков, фант и прочего лет до 11. Зато я отчётливо помню стоящие в холодильнике двухлитровые бутылки с этими напитками, пачки сока, тоже в объёме 2 литров. Однажды я сказала своей подруге, что "моя семья не пьёт простую воду, мы пьём фанту". Сейчас я не вижу того, чем я так гордилась тогда Х) Это было отвратительно, я выпила столько фанты, колы и сока, что этим можно было бы затопить наш дом Х) Сейчас я не пью газированные напитки и соки. СОВСЕМ. Дело не только в калорийности, я переживаю за своё здоровье.

3. Мюсли/хлопья
Самая известная псевдодиетическая еда. В мюслях и хлопьях содержится огромное кол-во сахара. Не во всех. Но в большинстве. К тому же, не все могут контролировать порции, и вместо допустимых 200 калорий от чашки с хлопьями они съедают около 500. Многовато, не так ли?
Моё мнение: Где-то около года назад я подсела на мюсли и хлопья. Мне очень понравились мюсли, запечённые с орехами. Как оказалось, их пищевая ценность..Не вспомню точно, но около 450-550 калорий. А я ела их, как чипсы. Вылавливала жаренные кусочки и наслаждалась.
Тоже самое о хлопьях. Фитнес или любятово-разницы нет. Я не контролирую себя. Я могу съесть около 3 чашек хлопьев, а потом ещё лечь и просто так есть их, всухую.
Зная о такой своей особенности, я не покупаю эти продукты.

Хотя иногда хочется что-то подобное

4. Заправки
Для многих стало откровением, когда они узнали сколько калорий и сахара содержится в кетчупе и соевом соусе.Я даже не упоминаю сгущёнку, сиропы, варенье, которыми щедро поливают мороженное и десерты. Майонез так вообще самый главный враг худеющих. Его менее жирная альтернатива не становится полезнее, но как приятно видеть вместо 60% процентов жира 20 %. Любое самое полезное блюдо можно испортить вредными заправками ещё и в неумеренном кол-ве.
Даже хвалённое оливковое масло не стоит выливать бутылками в салат. УМЕРЕННОСТЬ.
Моё мнение: честно, я стараюсь не употреблять вредные заправки. Но иногда на меня находит.. Я люблю хлеб с кетчупом и майонезом, блинчики со сгущёнкой, пломбир с вареньем, макароны с томатной пастой... Я ем это ОЧЕНЬ редко. На масленицу я не удержалась и лопала сгущёнку, но не так, как раньше, поливая ею блины, а немного, наслаждаясь вкусом. И я одна из тех, кто покупает менее жирный майонез, надеясь, что это не так отразиться на моей фигуре Х)

5. Продукты б/п
Я уверена, что всем известно, что любой продукт б/п не является здоровым. ЛЮБОЙ. Будь то ролтон или каша. Производители не беспокоятся о качестве, но беспокоятся о ярко-выраженном вкусе, поэтому в продуктах б/п тонны соли или сахара, но отсутствуют полезные вещества. Эта тема заезжанная (как и все темы выше Х) и я не хочу много расписывать.
Моё мнение: я не могу отказаться от каш быстрого приготовления. Я понимаю, что это не сравниться с собственноручно приготовленной овсянкой, но не могу ничего с собой поделать. Эти каши быстро готовятся, они сытные и вкусные. Я буду продолжать убеждать себя, что их небольшая калорийность перебивает все минусы Х)

@темы: Blah blah Blah, Use

---

Baka

Всем привеет) Сегодня у меня отличное настроение, т.к на улице периодически светит солнце)
Сегодня нас обмеряли в школе. У меня минус 1 см с бёдер, и, к сожалению, минус сантиметр в груди Х) Оказалось, что я выросла, (тоже на сантиметр Х) Заниматься сегодня нет возможности, но я играла в волейбол. Я наконец увидела, как я смотрюсь в новой спортивной форме-я довольна)
Пью много воды, но ещё больше зелёного чая. Не набиваюсь до отвала, поэтому получаю больше удовольствия от еды. Рада, что я не люблю такие вредные вкусности как пончики, нутелла, сахарная пудра, халва, сиропы, сливочное масло, сухарики(чипсы люблю, но ем очень-очень редко и немного), газировка, белый хлеб, лазанья...Это не всё, но больше на данный момент вспомнить не могу...

Кстати о еде-вот вам примеры того, что вкусно, невредно и красиво) Поскорее бы лето)

omnonom

@темы: Food

---

Hurry

Последние 3 дня я не высыпаюсь.. Совсем. Обычно я очень бодро встаю с утра, а сейчас я не могу оторвать голову от подушки. Усталость накопилась, поскорее бы каникулы Х) Всё так выматывает, я вообще не занимаюсь...ВООБЩЕ.
Читаю избранное-все умняши, молодцы, живой пример. Кто-то занимается, кто-то отписывается об успехах, кто-то делится рецептами...Мне нечего сказать Х)) Мой дневник загибается, потому что успехов никаких, примеров никаких Х) Хотя, кое-что есть. Мне кажется, у меня потихоньку уменьшается объём желудка, наедаюсь меньшим кол-вом еды, приятный бонус. Сейчас стараюсь больше пить, это необходимо..
Недавно встретилась с соседкой своей подруги. Последний раз она меня видела...Давно Оо Поздоровалась..Она не сразу меня узнала. Вспомнила, стала спрашивать об учёбе. Я мол, так и так..И тут она произносит "как ты похудела, я тебя прям не узнала. и черты лица так изменились, в лучшую сторону. ты придерживаешься диеты?" Я замялась, не зная, что отвечать на всё это. Но она ответила за меня "ааа, это ты вытянулась?" Я такая "Да, да, вытянулась Х)". Мелочь, а приятно. Хотя она меня наверное помнит пухлощёкой мелочью.
И ещё-я так полюбила волейбол в школе!!!Х)Наверное потому, что стала прилично играть Х) Жаль только, что мы играем двумя огромными кучами, а не по 6 человек в команде, поэтому особо не побегаешь и не поотбиваешь мяч.
Ребят, не отписывайтесь от неумехи, я вам хотя бы картиночки кидаю Х)

---

....

Обычно самый трудный день недели для меня-суббота... И я посмеивалась над теми, кто называл понедельник худшим днём. Но сегодня я выжата, как лимон..Я так устала, после выходных нужен дополнительный отдых Х) Голова такая тяжёлая...Сонливость, плохая пасмурная погода, но зато с утра выйдя на улицу, я увидела немного асфальта! Только русские могут понять, чем так может радовать вид асфальта без снега..
Про питание и занятия нечего писать. Серьёзно. И мне кажется, без солнца я скоро загнусь и превращусь в амёбу. И меня начинает бесить еда...Серьёзно. Стараешься есть меньше-голод, к которому ох как не скоро привыкаешь...Ешь до чувства насыщения-тяжесть. Раздражает... И я иногда понимаю выражение "очнулась,когда запивала шоколад борщом". Бывает такое- решаешь наесться, и ешь до тошноты, от жадности, отламываешь кусок печенья, дольку шоколада, запиваешь чаем, хватаешь конфету, в это время доедаешь вафлю... Ненавижу это состояние. И меня очень напугала та поездка в больницу-теперь малейшее "движение" в животе(ни боль, ни судороги, просто какие-то процессы организма) чуть ли не доводит меня до паники...Я так была запугана, я чувствуя себя в плену этих долбаных ощущений, жалею, что мне не вырезали тогда аппендицит, мало ли, вдруг всё это из-за него...Но это страхи, пока ни чем не обоснованные. Но особенно вечером, когда случайно хоть малость кольнёт в животе, у меня наворачиваются слёзы. Я устала бояться этого, бояться еды, бояться каких-то ощущений...