Pearl

Итоги дня

Сегодня был не очень продуктивный день. Весь день я была очень сонливая. Еле заставила себя заниматься.По тем же двум программам, что и раньше, но сегодня не отжималась, руки болят, вчера перестаралась. Зато крутила обруч-бока до сих пор болят, пришлось обмотаться шарфом Х) 20 минут покрутила, уже хорошо. С утра прогулка в течении часа, быстрый темп. Только что снова вернулась с прогулки.С питанием..Ээ...плохо Х)

Рацион на сегодня:

Завтрак:Каша
Перекус:2 конфеты и горсть клубники.
Обед:Суп с клёцками
Перекус:3 конфеты .____.
Ужин:лаваш(пекинская капуста, столовая ложка кетчупа, фета, огурцы свежие и солёные, черри), ореховая трубочка, 2 конфеты ><
Кошмар.Разгулялась.А эти конфеты...Лучше не начинать их есть вообще, одной не могу ограничиться.Завтра хотела взвеситься и обмериться...Теперь не знаю.Ладно, может быть куча ходьбы сегодня немного компенсировало моё обжорство Х)

---

Let's kill tonight

Fruit Girls Clothes Shoes

@темы: Food, Мотивация

---

Give me the Sun

Только позавтракала, надо бы сходить за фетой и крабовыми палочками, но пока темно и я не хочу идти в потёмках .___. Сижу, жду солнца Х) Решила написать о злободневном, о том, с чем все сталкиваются ежедневно.

Leggings

Я ничего не имею против леггинсов. Но у меня куча претензий к девушкам, которые их носят. Я считаю, что леггинсы-это одежда для более менее стройных, так же, как шорты и топы с открытым животом. Но когда я иду по улице, я вижу полненьких девушек, чьи ножки втиснуты в эту часть гардероба. Почему-то многие считаю, что леггнсы стройнят и упорно покупают размеры меньше своего. Итог? На пухлых ножках трещат по швам злополучные леггинсы, а ткань растягивается, становясь полупрозрачной и показывая всем, какое на них сегодня бельё.Неприятное зрелище.
У меня есть леггинсы, несколько пар, но все они моего размера(сейчас стали чуть велики Х), и только одни из них я иногда одеваю на улицу, они очень плотные и имитированы под серые джинсы. И то, я одевала их зимой, когда на мне было длинное пальто. Нужно правильно оценивать свою фигуру. Другие пары, менее плотные, я ношу дома, иногда во время тренировок))

BLACKMILK

Любой человек, знающий этот бренд-я уверена, хоть что-то из их одежды вы бы приобрели.Знаете что?Я хочу всё! Леггинсы, платья, боди..Модели BlackMilk не тощие палки, на них это смотрится очень эффектно.Для примера, выкладываю то, что наиболее приглянулось) Кликабельно, под катом полноразмерные.

О, кажется на улице посветлело.

@темы: Мотивация

---

Eat you all

Голодным(как я сейчас >< лучше не смотреть)

@темы: Food

---

Fairytale gone bad

Итоги дня.
Занималась по этим "программам".(2 день)

Эффективные упражнения для ног
1. Необходимо стоя подняться на носках около 30 раз, потом перекатываться с пяток на носки около 40 раз.
2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.
3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.
4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.
5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по 20 движений каждой ногой.
6. Ноги станут красивыми и стройными уже через 2 месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.
Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.
Количество движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.
1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше.
Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до 80 раз.
2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно 40 раз каждой ногой.
3. Также держась за опору, необходимо выполнить по 30 взмахов левой и правой ногой.
Ещё отжимания(правда, с колен), приседания с гантелями, много растяжек. Обруч крутить не смогла, после вчерашнего ужасно болят бока, завтра пройдёт надеюсь, а вчера крутила 25 минут(гимнастический, с утяжелением, всё как положено))
На ужин немного разгулялась, зато заставила себя не наброситься ещё и на конфеты с орехами) Убедила, что съем пару штук завтра с клубникой. Совесть довольна и чиста)
А теперь мой рацион на сегодня(предупреждаю, сидящим на листьях салата и воде лучше не читать Х)

Завтрак: Одно печенье с орехами, пара стаканов зелёного чая.
Обед:Суп с клёцками.(одно из блюд, которое могу есть неограниченно, ибо вкусно >< Но сегодня наелась тарелкой))
Полдник:Полторы печеньки(той же, что на завтрак) и чай.Много чая.
Ужин:4 мини бутерброда:2 с колбасой, пекинской капустой и черри, 2 с сыром, капустой, огурцом.Колбаса и сыр тонюсенькие кусочки.Малость объелась.Совсем малость.Можно было съесть и меньше ._. Ну ладно уж, главное конфетами вдобавок не объелась.

Запилила себе линейку(см.эпиграф).55 кг-это начальная цель.

@темы: Use

---

Bubble bubble

Порция мотивации.Меня вдохновляют спортивные девушки, подтянутые, с кубиками пресса.

@темы: Мотивация

---

Cause I'm laaazy

Я с уверенностью могу заявить, что я очень ленивая. Я могла бы заниматься дольше-но мне лень.Я могла бы проводить больше времени за растяжкой-но это так скучно. Но у меня есть маленькие хитрости, которые могут подгонять процесс похудения. Их я использую постоянно, это так же естественно для меня, как моргать. Нужно только выработать несколько полезных привычек, о которых я хочу поговорить в этой теме.

1.Осанка
Да, это старо как мир. Родители часто били по спине, восклицая "Не горбись!Не сутулься!".Я недавно поняла всю необходимость правильной осанки.
1)Вы выглядите выше. Очевидно, сгорбленный человек визуально "отрезает" от себя сантиметры роста. Из-за этого кажется, что человек полнее, чем есть на самом деле.
2)Нижний пресс.О да, как много я вижу жалоб на то, что жир не уходит с низа живота. Пресс там, но я не могу вынуть его оттуда. Всё дело в осанке. Подойдите к зеркалу, сутультесь, сгорбитесь и посмотрите на бугорок, образовавшийся в нижней части живота.А теперь отведите плечи назад, спину прямо, грудь вперёд. Бугорок "равномерно растянулся" и уже не так заметен.Если постоянно держать осанку ваши усилия не пропадут даром и ненавистный живот уйдет.
3)Проблемы с позвоночником. Очевидно, не держите осанку-искривляете позвоночник. Оно вам надо?Держите осанку!
4) Высокая грудь/плоский живот. Этого тоже можно добиться правильной осанкой.

2.Втягивание живота
Это не шутка.Я постоянно втягиваю живот.Я настолько привыкла к этому состоянию, что даже не замечаю.Разумеется, когда я сплю или отдыхаю я не пытаюсь насильно напрягать мышцы живота.Но в остальное время мой пресс постоянно напряжён(не надо это понимать так, будто я с натугой втягиваю пузо, всё в меру))
Да, сначала непривычно, но когда вы расслабитесь, вам будет не хватать этого напряжения. Наверное втягивание живота сыграло немаловажную роль в моей фигуре(как видно по фото ниже, у меня не отвисает пузо).Конечно, я делаю ещё много чего, но об этом в других записях.

3.Упражнения под настроение
Когда я дома одна и мне нечем заняться, появляется желание подвигаться, разогреться. Я включаю музыку, веселюсь, а иногда отжимаюсь.Да-да, это мне приносит удовольствие.Иногда, лёжа на диване, я делаю велосипед, поднимаю ноги и т.д. поддайтесь внезапным порывам активности.

4.Хочешь есть-попей воды
Часто мы путаем чувство голода с желанием попить воды(именно воды, ни сок, ни газировка.это вообще лучше не употреблять, пустые калории и тонна сахара).В крайнем случае чая(без сахара, я люблю зелёный).Кстати о зелёном чае.Он помогает перевариваться пище и ускоряет метаболизм, а также увлажняет организм лучше воды.Каждый раз, испытывая чувство голода после того, как вы недавно поели, "заглушите" его чашкой чая.

5.Мотивация в зеркале
Сейчас дома я стараюсь прилично выглядеть(в плане одежды).Бесформенный халат скрывает проблемы и вы не всегда вспоминаете об их масштабах.Я ношу шорты, платья, легинсы. Проходя мимо зеркала, я отмечаю что скинула немного веса, это мотивирует меня не брать печенье или поесть от скуки.

6.Любовь к себе
Это тоже старо, как мир.Но я заметила, что ем более здоровую еду и в меньших количествах, когда уделяю себе внимание. Не путайте это с нарциссизмом, это совершенно не верно. Я люблю делать маски для волос, ламинирование дома, мазаться кремами(особенно сейчас, холода и авитаминоз делают своё дело), принимать душ с гелями(мой любимый из ив роше-он пахнет кофе и шоколадом). Когда ухаживаешь за собой, появляется чувство удовлетворённости, хочется стать лучше.Это очень неплохая мотивация)

7.Альтернатива и компромисс
Иногда мне дико хочется вредного, чаще всего сладкого.Если я откажу себе...Хм, возможно сдержусь, но могу и сорваться. Я поступаю так-перед вредной вкуснятиной съедаю яблоко, а потом со спокойной душой лакомлюсь небольшим количеством вкусняшки(яблоко заняло место в желудке и есть хочется не так сильно). С чувством выполненного долга я убираю вкусности и не грызу себя.

8.Пропорции
Как я уже упоминала, моё питание построено на принципе "не качество, а количество".Я придерживаюсь его потому что так намного легче следить за собой, и так я уже худела однажды.Я живу родителями, они не станут питаться веточкой сельдерея и укропом(да и я тоже Х).Я ем всё, разумеется, не сплошь вредные продукты, но я могу слопать и кусок торта, и мясо и т.д. Главное-умеренность. Вставать из-за стола надо с чувством лёгкого голода. Верно подмечено, что лишь 5 % людей поправляются из-за неполадок организма, остальные просто переедают. Попробуйте уменьшить размер тарелки, тогда и порции уменьшаться. Попейте чай после еды, не ешьте 3 часа.Сначала это тяжело, врать не буду.Ваш желудок растянут, требует большего заполнения.Но постепенно он уменьшается в объеме, и вот вы уже наедаетесь небольшой порцией, а от пищи получаете больше удовольствие.

9.Медленно, но верно
Под занавес я оставила чуть ли не важнейшую хитрость, которая известна абсолютно всем, но её не применяют.Но именно эта хитрость помогает.Я говорю о том, что необходимо медленно пережевывать пищу. Вы быстрее наедаетесь, меньше съедаете-значит и весите меньше)Ко всему прочему, вы лучше понимаете вкус еды, получаете больше удовольствия.

The end. Но надо запомнить, что это всё не диета-это образ жизни, вы должны выполнять это постоянно.Кто-то поморщиться от этой мысли, но никуда не денешься.Поверьте, через месяц выполнения всех правил вы даже замечать не будете, что их выполняете. А результаты порадуют, гарантирую.

@настроение:

@темы: Blah Blah Blah, Use

---

Дно

Обещанный фотоотчёт) Я дико извиняюсь за качество фотографий.Как видно, у меня нет зеркала в полный рост и снимала я на телефон. Фотоаппарат не заряжен, а сфотографироваться потом у меня нет возможности.Но, кажется, оценить можно, не так ли?Тыкабельно.

Фото сделаны только что, с утра, на пустой желудок. Ничего не исправлено, не втянуто, всё как есть. Кстати о ракурсах.В полусогнотом состоянии, напрягая мышцы всё немного иначе.

По фото сразу видно, что я типичная "груша".Я бы сказала что чую это сердцем, но задница больше Х) Меня это абсолютно не напрягает, я знаю, что делать.Зато у меня нормальный живот, всегда есть талия(даже когда я весила 65 кг). Но над ногами и попой придётся усердно поработать. Моя главнейшая мотивация-те самые злополучные шорты, о которых упоминалось в первой записи, которые я носила при весе менее 52 кг.
И конечно же замеры.
Рост:165 см
Вес:58,8 кг
Грудь:89 см
Талия:64 см
Бёдра:97 см .____.
Ляшка в самом толстом месте:57 см
Всё не так плохо.У меня была талия 70 см, замер груди и бёдер не помню, но бёдра однозначно были больше 100 см.
Max вес-65 кг.Min-51,4.Стремлюсь к минимальному, но буду смотреть по замерам и внешнему виду, а не по цифрам на весах.
По ходу ведения блога буду писать что я делаю, как питаюсь и маленькие хитрости облегчающие весь процесс)

@темы: Photo

---

мотивация

Без этого никуда))

@темы: Мотивация

---

Запись..."1"

Это вступительная запись.

Меня зовут Настя, на данный момент мне 16 лет.
Я завела этот дневник, чтобы не идти по пути здорового образа жизни в одиночку)Немного о себе....


Я с детства не отличалась особой худобой. Сколько я тогда весила не имею понятия, но худышкой не была, что, однако, не мешало мне наслаждаться жизнью.Некоторые "злые дети" называли толстушкой, но, объективно говоря, жиром я не заплывала.
Не могу вспомнить точно, когда меня начал заботить вес..Лет в 13?14? Кажется это было связано с парнем...Когда начинаешь встречаться с кем-то, хочется быть лучшей, самой красивой, стройной... Но и тогда проблема веса не вставала передо мной.На тот момент я весила в среднем 55 кг, рост был...161-163 см...Примерно.Напомню, тогда меня это не волновало и точных цифр нет.
Парень бросил(может к этой теме вернусь, но врятли), была жуткая обида...Учёба была в самом разгаре, нас пугали экзаменами, нервы расшатались окончательно.Чтобы как-то заглушить волнение я начала объедаться.
Вес набирался зимой, я этого почти не замечала.Но в начале весны мы поехали на дачу(дома весов не было, я взвешивалась только там).Я увидела в маленьком окошке...60 кг.Я долго всматривалась в эту цифру, не понимая, как до этого дошло?Когда я успела набрать 5 кг?Я подошла к зеркалу и критически осмотрела себя.Да, я расплылась, живот обвис, талия стала больше, зад просто огромный.Меня настолько испугала эта цифра, что я решила немедленно всё менять.
Я живу с родителями и ем то, что готовлю не я.Это и определило моё питание.Я не всегда могу контролировать качество еды, но я могу контролировать количество.Я ела абсолютно всё, что хотела, но вставала из-за стала не переедая и перестала есть после 6.За пару месяцев я сбросила набранные 5 кг.Это было так легко, что я решила пойти дальше, стать стройной, как мои подружки-спортсменки.Объём желудка уменьшился, я наедалась малым количеством еды.Наступило лето, пора салатов, фруктов и моего нового любимого увлечения-прогулки в наушниках.Я гуляла в течении часа, а так как я привыкла ходить в быстром темпе, это было неплохой тренировкой.Иногда качала прес, но спорту я не уделяла должного внимания.Однако, мой вес стремительно уменьшался.Снова приехав на дачу(тем же летом) я встала на весы и увидела...51,4 кг.Я НИКОГДА не была такой худой! Мне уже давно говорили, что я похудела, но эта цифра подтвердила все слова.Я рассматривала себя в зеркале, наслаждаясь тем, что я вижу.Больше худеть не хотела, надо было просто поддерживать то, что есть.
Но тем же летом произошло то, что выбило меня из колеи..Умерла моя бабушка.Мы поехали на похороны в другую страну на машине.Нас не хотели пропускать за границу, были проблемы с документами на машину, но пограничник, услышав что мы едем на похороны, договорился и нас пропустили(я никогда не забуду этот момент и доброту того человека). Все эти события вызывали стресс, поэтому в течении поездки мы ели шоколад, чипсы, пили газ-ую воду. У родственников тоже было много еды, мы жили там 3 дня.Братья постоянно приволакивали мне вкусности, пирожки, огромные рожки мороженого.Я решила не ограничивать себя, убеждая, что вернусь к правильному питанию по возвращению домой.Но этого не произошло и я поправлялась.
Переломный момент наступил перед новым годом.Я знала, что очень поправилась и те шорты на меня просто не налезают. Я мучала себя этими мыслями и нервничала ещё больше.Когда я одевалась, мама долго смотрела на меня и наконец произнесла "Ты правда поправилась..".Мама очень меня любит, для неё я лучшая, но теперь и она видела то, в чём я убеждала себя давно.После дискотеки я снова ела и ела...Вернувшиеся 60 кг не напугали меня вновь, я была безразлична к этой цифре, но мне было до слёз обидно, что я была худой так мало...
С той поры я худела, поправлялась.Максимальный вес был 65 кг при росте 165 см.Не хотелось заниматься спортом, хотелось только есть есть...На ночь, в больших кол-вах. До этого я год не ела после 6, но это правило забылось и последствия не заставили себя ждать. Я очнулась совсем недавно(осенью). Меня очень напугало то, что я загремела в больницу. Я знала причину-накануне я ела ВСЁ что было в доме:сладкое, солёное, жирное...Утром я проснулась с невыносимой болью, какую никогда не испытывала.Я моталась по больницам 6 часов, но потом вернулась домой.В течении 2 дней ничего не ела, похудела, но стала бояться.Через месяц у меня снова заболел живот(что-то не переварилось), но было не так страшно, как впервые.Я снова не ела пару дней.
Сейчас всё, вроде как, впорядке. Стараюсь не переедать, вновь не ем после 6(чаще, после 5).Буквально только только решила вернуться к спорту(зарядочный такой, "лёгкий" спорт).
Пост вышел длинным, но на самом деле я сократила по максимому) Завтра с утра взвешусь и измерюсь, чтобы знать, с чего "начинаю". Буду отписываться, выкладывать фото, мысли и картинки.

@темы: Blah Blah Blah