Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: use (список заголовков)
20:23 

Summer...Bye!

Я так люблю бабье лето, и я так растроенна, что в этом году осень плавно перекочевала в зиму...С утра термометр показывал 3 градуса тепла...Дожди льют не переставая, солнце выходит на 20 минут в день. Это плохо, я даже не могу выйти на прогулку в наушниках, приходиться отсиживаться дома.
Я решила преподнести немного тепла читателям, вспоминая мой месяц отдыха в Крыму) И немного мотивации.

Как не поправиться, и даже похудеть на отдыхе.

Вы не ослышались. Я предлагаю способ, который позволит нормально отдохнуть и не превратиться в отъевшегося кита, а возможно даже сбросить немного)
Я не ставила цели похудеть в отпуске, но так получилось, что в Крыму я весила 44 кг ровно, тоесть на 600 грамм меньше, чем до поездки) Я хочу написать несколько советов, которых я придерживалась на отдыхе) Сразу успокою-вам не придётся сидеть на пляже, жевать петрушку и смотреть, как все посетители едят вкуснейшее украинское мороженое и пирожки)
1. Обязательно завтракайте. Как бы рано вы не встали-в первый час после пробуждения-завтрак. Мы вставали в 6.40 утра, чтобы успеть на пляж до испепеляющей жары, и часов в 7 я ела завтрак. Обычно это была овсянка на молоке с долькой шоколада. А самое приятное-это готовится 5 минут в микроволновке. Разумеется, я не сидела только на овсянке-я ела фрукты, печенье, бутерброды с сыром, остатки торта с многочисленных праздников...В умеренном кол-ве, разумеется.
2. Не соблазняйтесь на пляжах. Я знаю, пирожки и похлава буквально кричат наши имена, но это очень калорийная еда, а после еды вы будете выглядеть немного "раздуто", купальник не спрячет сытый живот) Лучше по пути на пляж купите черешню, груши, нектарины...Или поешьте в кафе, где есть нормальная еда, а не только жареные пирожки и слойки с сыром) Также идеальный выход-варёная кукуруза.


@темы: Use

09:52 

Right

В течение 3 дней я хотела взвеситься-но каждый раз вспоминала об этом уже во время завтрака Х)
Сегодня я наконец взвесилась-всё хорошо, я вешу 54,6 кг, то есть с прошлого раза я похудела на 300 грамм. Неплохо скинуть немного перед выходными, так как в субботу и воскресенье я не занимаюсь) Но сегодня надо не филонить, по пятницам на меня нападает лень Х) Буду стараться выложиться по максимуму, ведь впереди ленивые выходные.

Решила написать свой примерный рацион, а то моё похудение происходит неизвестным способом и о моём питании ничего не известно, хотя основной принцип я писала-я ем 4 раза в день, каждые 2-3 часа, до 6 вечера. Порции маленькие. Ориентировочно-размером с кулак. Здесь не полный список того, что я ем.Я не могу вспомнить всё, но я хотела создать общее впечатление.

ЗАВТРАК
1.Овсянка(с фруктами/цукатами, орехами/шоколадом).
2.Что-либо сладкое+фрукты.(печенье/торт/пирог и т.д)
3.Яичница с овощами и сыром.(я редко ем это на завтрак, но иногда бывает, обычно с утра мне хочется сладкого).
4."Бургер" для завтрака с яйцом. Рецепт здесь.
5.Йогурт(с фруктами/цукатами/орехами/крекерами). Обычно всего понемногу.
6.Тосты с любой "начинкой(паштет/сыр и т.д)

ЛАНЧ
1.Ланч у меня до 12 часов, поэтому я позволяю себе вкусняшку. Пару дней это было мороженое-но предварительно я ем немного фруктов, чтобы заполнить желудок.
2.Хлебцы с сыром и овощами
3.Йогурт(с фруктами/цукатами/орехами/крекерами).
4.Фрукты

ОБЕД
Здесь невозможно перечислить всё то, что я ем. На обед у меня то, что готовит мама)
Это может быть суп, курица, тушёное с овощами мясо, котлеты, плов...Это не диетическая еда, но я ем её спокойно. Правда, придерживаясь пары правил:
1.Небольшая порция
2.Половину тарелки должны занимать овощи(конечно, если вы едите не суп Х)
3.Не есть гарнир(правда иногда я ем макароны или рис.Но это бывает редко)

УЖИН
1.Яичница с овощами и сыром
2.Хлебцы с сыром и овощами
3.Фрукты
4."Бургер" с яйцом(тот же, что на завтрак)

Меню ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ и далеко не полное. Но, как видите, я совсем не голодаю)
Например сегодня
Завтрак: 3 сливы, небольшой кусок вафельного торта+2 стакана чая
Ланч: Йогурт с цукатами, миндалём и дольками яблок, слива.
Обед: Курица, приготовленная в яблоках, огурец.
Ужин: "Бургер" с яйцом(у меня осталась последняя булочка)+чай

@темы: Use

09:51 

Super Size

Вчера я наткнулась на передачу "Двойная порция". Она заинтересовала меня с самого начала, так как речь шла о сети быстрого питания, как это влияет на наше общество. Разумеется, речь шла только об Америке, но я считаю, что это применимо ко всем. Ведущий проводил сумасшедший эксперимент, чтобы доказать влияния фаст фуда на тело. В течении месяца он ел ТОЛЬКО ТО, ЧТО МОЖНО КУПИТЬ В МАКДОНАЛЬДСЕ. Его завтрак, обед и ужин состоял из продуктов Макдональдса. Во время эксперимента за ним наблюдали 3 врача и диетолог. Что из этого вышло-можете увидеть в передаче.

@темы: Use

13:27 

О подсчёте калорий

Как любой человек, пытающийся худеть, я прибегала к самому "верному" методу. Я зарегистрировалась на сайте www.diets.ru/ и стала следить за кол-ом БЖУ и калорий. Сначала мне даже понравилось-я составляла расписание еды на день, всё было в пределах нормы. Но меня хватало только на 3 дня.(у меня был ещё один опыт подсчёта калорий позже, на том же сайте, и всё шло по одному сценарию).
В самом начале я воодушевлённо писала всё, что ем, ПРИКИДЫВАЯ НА ГЛАЗ вес продуктов. Это уже было ошибкой, но меня это не заботило. Потом я стала "выходить" за пределы нормы. Но я решила обмануть сайт, и, в первую очередь, себя. Если в конце дня выходило много калорий-я поправляла данные в таблице, уменьшала вес порций и оп-ля! Калории в норме. Но я убрала их из сайта, не из тела... Когда начался такой расклад, я поняла что опыт провалился. К тому же, я устала постоянно выискать данные о калорийности, считать их, вбивать в сайт новые продукты...Может кому-то это нравится и помогает-меня это сводило сума.
Я понятия не имею, сколько калорий я ем. Я просто ем столько, сколько мне нужно(подчёркиваю, НУЖНО, а не сколько ХОЧУ). Большая часть людей переедает-для многих не секрет, что надо вставать с чувством лёгкого голода. Вам может показаться, что вам нужна ещё еда-но это ложное чувство. К тому же, под воздействием обильного питания растягивается желудок, его труднее заполнить и мы едим ЕЩЁ больше. Маленькие частые порции помогут уменьшить объём желудка и научиться довольствоваться нормальными размерами еды, а не KING SIZE.

@темы: Use

21:11 

30!

Внезапно/неожиданно-у меня 30 ПЧ!


Решила посвятить пост непохудательной теме.
Когда худеешь, ощущаешь себя более хрупкой, женственной. Но ещё более женственной себя ощущаешь во время косметического ухода за телом. Решила поделиться с набежавшими пчешками некоторыми маленькими секретами и средствами(особенно средствами, хотя не все отзывы здесь будут положительными) Многое, если не всё, вы сами знали до этого, но мало ли. Если у вас есть советы или вы знаете хорошее средство-обязательно напишите об этом в комментариях! Возможно что-то добавится в мой список)



@темы: Use

14:39 

.....

Решила поподробнее расписать очищение солёной водой)
Небольшое предисловие: на идею очищения меня натолкнул мой папа, который трепетно относиться к подобным вещам и сам практиковал очищение органов(не только кишечник).
У меня плохая кожа, меня можно использовать как пособие "подростковые проблемы". Я мазалась всем, чем только можно, загорала, делала переливание крови(аутогемотерапия). Последнее немного улучшило её состояние, но не решило проблему. Дело даже не в прыщах на лице... Хотя эти мелкие бугорки на лбу(не красные) меня раздражают. Дело в спине. Я не могу носить майки, боюсь открывать спину. Это ужасно. Я девочка, молодая, я пока имею право носить такие вещи...Но не могу.. Пару раз у меня случалась истерика по этому поводу.Разумеется, моих родителей волнует моё здоровье и внешний вид. Папа сказал, что все проблемы изнутри и что мне стоит попробовать почистить кишечник. Поэтому в выходной, 9 мая, я испробовала всё на себе.
Сам процесс: Принцип такой:разводишь соль в воде, выпиваешь стакан, делаешь спец.упражнения и вновь пьёшь воду, делаешь упражнения...(и так по кругу, покане выпьешь хотя бы 6 стаканов). Соль внутри насасывает разную гадость, которая потом выходит из организма. А теперь, как это проходило у меня:первый стакан солёной воды пошёл неплохо. На вкус напоминал куриный бульон. Упражнения незамысловатые, тоже всё прошло легко. Второй тоже выпился легко. После третьего уже ощутилась вся солоноватость раствора. Но терпимо. Четвёртый стакан еле пошёл... Я выпила только половину, муторно. Снова упражнения, заставила себя допить. Я даже не помню сколько стаканов я выпила, но это точно не меньше 1,5 литров. Ощущения не очень комфортные, напиваешься водой, живот раздуло Х) Соль на губах и во рту также раздражала. А пить просто воду нельзя. Фу.. Вспоминаю с содроганием Х) И всё это на пустой желудок. В организме происходят какие-то процессы, не могу описать, но это утомляет. Под конец я чувствовала реальную усталость. Голод, постоянные упражнения от которых заболели бока и беганье в туалет(эстетам не читать Х) вымотали организм. Но когда-то всё кончается, и процедуры тоже наконец закончились.
После промывания:по инструкции нельзя голодать после промывания, но можно только переваренный рис и варёные овощи. Сказано-сделано. Мне сварили рис, без соли разумеется Х) Ела понемногу. Пить разрешено только после еды. Но пить уже почему-то так сильно не хотелось. Ощущения...Пустоты. Ощущение, что внутри ничего нет. Приятная лёгкость. Слабость.
И тут неожиданный сюрприз Х) Мы едем в гости. Я заверила родителей, что чувствую себя прекрасно и мы поехали. В гостях я отступилась от правила "риса", съела фруктовый салат. Ничего страшного не произошло, ощущения нормальные, всё хорошо. Отец заверил меня, что я могу так не трястись за питание. Но всё таки хорошо, что сразу после процедур в течение большого времени я не ела ничего, кроме риса(моё мнение).
Сейчас я себя прекрасно чувствую, в следующее воскресенье снова будет промывание, думаю, всего их будет 3-4, чтобы полностью избавиться от дряни, накопившейся внутри. Конечно, это очень утомительные 2-3 часа, но они того стоят. К сожалению, в связи с тем, что во время всего этого и немного после ты бегаешь в туалет, процедуры проводятся ТОЛЬКО В ВЫХОДНОЙ.Скажу честно-это омрачает день отдыха. Несомненно, приятнее лежать и жрать. Но пару-тройку дней потерпеть можно. Тем более что на следующий день вы можете вернуться к обычному питанию.

@темы: Use

17:09 

20 родуктов с нулевой калорийностью

Продукты с так называемой нулевой или отрицательной калорийностью содержат меньше калорий, чем организм тратит на их переваривание. Их можно есть в больших количествах, не опасаясь переедания, к тому же они содержат немало питательных веществ. Продукты с низким содержанием калорий оставляют меньше места для высококалорийной пищи, а значит, помогают похудеть.

1.Огурцы
читать дальше
2.Цитрусовые
читать дальше
3.Сельдерей
читать дальше
4.Яблоки
читать дальше
5.Морская капуста
читать дальше
6.Спаржа
читать дальше
7.Абрикосы
читать дальше
8.Арбуз
читать дальше
9.Помидоры
читать дальше
10.Брокколи
читать дальше
11.Цветная капуста
читать дальше
12.Клубника
читать дальше
13.Листовая зелень
читать дальше
14.Красный перец чили
читать дальше
15.Грибы
читать дальше
16.Сладкий красный перец
читать дальше
17.Тыква
читать дальше
18.Репа
читать дальше
19.Зелёный чай
читать дальше
20.Вода
читать дальше

@темы: Food, Use

16:04 

100 оборотов

Наткнулась в интернете на небольшую запись. Пишет девушка, которая уверяет, что она похудела на 8 кг за месяц делая всего лишь одно упражнение дважды в день. Без диет. Как оказалось, упражнение всем давно известно-велосипец. Ложишься на спину, руки под затылок, подтягиваешь колени к груди и начинаешь делать плавные вращения. Девушка называет это 100 оборотов, потому что она делала сто оборотов ногами в минуту. Упражнения выполняются утром до завтра, и перед сном(3 часа после ужина). Я ухмыльнулась, глядя на эту запись..Велосипед, подумаешь... Только что делала это упражнение.2 минуты. Чуть больше 200 оборотов...Ребятаа... Нижняя часть пресса горит, ноги дрожат... Это круче, чем на тренажёре, потому что задействован нижний пресс. Сейчас пойду и ещё пару минут "покатаюсь" Х)
Обязательно условие-выполняете упражнение плавно, стараясь не опускать ноги.

@темы: Use

12:21 

Undressed Skeleton

16 ПРАВИЛ Taralynn McNitt, которые я стараюсь соблюдать.


1. Ешьте меньше сливочного и растительного масла
Я одна из тех счастливчиков, кто не любит сливочное масло. Я хорошо помню, как воспитательница в детском саду говорила моей маме, что я единственная убираю масло с булки. Скорее всего, нелюбовь к маслу обусловлена тем, что его не ели мама и папа(хотя они рассказывали, что в детстве его любили). Иногда мой папа, поддаваясь ностальгии, ест печенье с маслом. Но я не люблю текстуру этого продукта, вкус чистого жира и запах.
С растительным маслом всё труднее. Мы с мамой мечтаем о сковородке, на которой можно будет готовить без масла. Хорошо то, что выпечку можно делать на бумаге для выпекания(которая появилась в доме благодаря мне Х) Я стараюсь сократить потребление растительного масла до минимума.

2. Уменьшите потребление соли
Я уже очень давно сократила кол-во потребляемой соли. Я не солю овощи, не ем пересоленную пищу, даже иногда крекеры отряхиваю Х) Соль удерживает воду в организме, в результате чего появляются отёки(особенно летом). Факт:когда вы сокращаете кол-во потребляемой соли-вы перестаёте любить солёную пищу.

3. Уменьшите потребление таких продуктов, как солёные орешки, сухофрукты, арахисовое масло.

Псевдоздоровая альтернатива чипсам и сухарикам-солёные орешки или сухофрукты. В сухофруктах полно сахара, желательно делать собственные сухофрукты. Орехи полезны, в них есть правильные жиры, НО зачастую орехи жареные, подслащённые, солёные и т.д.

4. Ограничить потребление сыра
Я очень люблю сыр. Я могу есть его просто так, отрезая тонкие ломтики. Но в сыре очень много калорий и жиров.. Я стараюсь есть мало сыра. Обычно я убираю его из салатов , с верхушки мяса по-французки и т.д. Я не выковыриваю весь сыр, но оставляю лишь малую часть. Раньше я обожала мокать сыр в сгущёнку, эту привычку привил мне папа Х) Но сейчас, когда он садится полакомиться таким образом, я даже не дёргаюсь.

читать дальше



@темы: Blah Blah Blah, Use

09:29 

Good morning

Это одно из самых лучших пробуждений за последнее время) Не надо никуда спешить, дома я одна, светит солнце. Я будто проснулась летним утром))
У меня был очень вкусный завтрак) По наводке Kobari купила ананасовые хлебцы Доктор Корнер. Нашлись они неожиданно, я не могла не купить на пробу. На завтрак я решила соорудить себе такой "сладкий полезный бутерброд". Изначальна я хотела взять хлебец, добавить сверху немного йогурта и положить нарезанный банан(половину). Но так как я впервые пробовала хлебцы, я решила не перебивать их вкус вкусом йогурта. Знаете...Это стоит попробовать! Хлебцы очень вкусные, немного с кислинкой. Сочетание хрустящего кисловатого хлебца со сладким мягким бананом...Ммм) Вторую половину банана я съела просто так. С "бутербродом" у меня были 2 чашки зелёного чая.
Обычно на завтрак я ем то, что не позволила себе вечером(печеньки, тортики, пирожки...) Открыв сегодняшним утром холодильник, я долго гипнотизировала покупной пирог с ягодами. В конце концов я решила что не хочу на завтрак сегодня что-то подобное..Солнце вдохновило меня на более полезный завтрак)
Раз последние несколько записей я говорю о еде, то и эта запись не будет исключением)
5 самых вредных пищевых привычек

(разумеется, здесь далеко не всё, но я пишу о том, с чем сталкиваюсь лично и наиболее часто).
1. Кушать всё с хлебом.
Несомненно это одна из самых ужасных пищевых привычек, которые прививают нам с детства. Семья сидит за столом, с аппетитом уплетает приготовленные блюда, закусывает всё это кусками хлеба...А в конце ещё необходимо все остатки собрать хлебом, вытереть тарелку до блеска и съесть этот кусочек. Мы не задумываемся, сколько места в желудке занимает тот самый хлеб, сколько калорий в том последнем кусочке! Ведь мы вытираем всё масло с тарелок, которое нам совершенно не нужно.
читать дальше


@темы: Blah blah Blah, Use

11:54 

So high

Начнём с того что мне становится лучше, я уже могу оторвать голову от подушки) Решила обмериться. Без изменений. Фух...Я совсем не занималась, но всё осталось на месте. Взвеситься не могу, у меня начались месячные, результат не будет точным, а расстраивать себя не хочу.
Так как я немного отживела, я решила затронуть тему, которая очень меня волнует, а именно
ЛЮДИ, ОКРУЖАЮЩИЕ ТЕБЯ И ИХ МНЕНИЕ

Не знаю у всех так или нет, но меня всю жизнь окружали ровесники худее меня, большинство из них вообще спортсмены. Когда я была маленькой, во дворе только я и моя на тот момент лучшая подруга были полнее остальных. Девочек во дворе было мало, всего четверо, включая нас двоих. Две другие девочки были тощие, как спички. Но и это не важно. Во дворе было очень много мальчиков. Худые, подтянутые, спортивные, как все маленькие мальчики, любящие футбол и прочие подвижные игры. Мы всё время проводили с ними. Не обходилось без конфликтов, но я вообще-то была "хорошей" девочкой. Тогда все мало матерились, а для меня мат был чем-то ужасным и запретным. Я была вежливой, воспитанной, за это некоторые меня презирали. Дети могут быть жестокими, но я не показывала своей слабости и могла общаться со всеми ребятами. Вы помните свои детские клички или обидные комментарии в ваш адрес? Пончик, пышка, толстушка...Это малая часть того, что я припоминаю. Особенно было обидно слышать это от мальчика, к которому я была не равнодушна. Но детство было радужным, а такие моменты перекрывались более радостными.
В школе многое изменилось. Толстой меня никто не называл, все со мной дружили, почти все были со мной раньше в детском саду. Учителям я нравилась за воспитанность и старательность. На физкультуре я не блистала, но мой педагог была прекрасной молодой девушкой, поддерживающей абсолютно всех, независимо от формы) Так приятно чувствовать себя в своей тарелке) Но это была начальная школа и часть средних классов. Сейчас я хочу обратить внимание на старшие классы...
Мы попали в тот год, когда классы расформировывали, а потом из всех вовсе остался один огромный класс, максимально загруженный. В школе есть хорошие люди, а есть плохие, в этом нет ничего особенного. Меня как и раньше окружают сплошные спортсмены...Но теперь я нахожусь под давлением. Спортивные достижения стали играть самую важную роль. Конечно, я хорошо учусь, многие отлично со мной общаются и у меня куча подруг...Но всё это разбивается о тех, кто считает себя лучше лишь потому, что они занимаются спортом. Как я уже говорила, это началось в старших классах. Учительница физкультуры давно сменилась, теперь это немолодая и полноватая женщина, отдающая предпочтение спортсменам. Обычные ребята её не интересуют, а неспортивные вообще подвергаются унижениям...Скажу без преувеличения-она меня ненавидит Х) Так как я хорошо учусь, меня могут подтягивать по "неважным" предметам, физ-ра в их числе. Это её бесит. Она считает меня лентяйкой, которая никогда ничего не делает на её уроках. Но это не так. Я всё выполняю. Однако, я не спортсменка, и поэтому я нахожусь в "чёрном списке". Но мне мешает не столько учитель, сколько..Кто?Спортсмены, разумеется. Для них всё просто, а развлечением является подшучивание над неспортивными ребятами. Так раздражает, когда ты пытаешься подтянуться или отжаться, чувствуешь их взгляды и ехидные комментарии. То же самое происходит во время игр. Честно говоря, тут все не блистают. Однако, когда атлет не попадает по мячу(в очередной раз Х) ему ничего не говорят...А когда обычный человек или полные ребята..Ооо...Тут начинается "да что ты делаешь?!ну как всегда!" Каждый раз я сдерживаю себя, чтобы не взорваться...
Но проблемы возникают не только на уроках физкультуры. Злые люди всегда найдут повод уколоть тебя, независимо от места и времени.
Хочу поделиться одной историей, которая очень меня задела и я до сех пор расстраиваюсь, вспоминая её. Это было осенью. У нас в школе есть "обязанность" убирать листья во время какого-нибудь урока пару раз в неделю. Мы взяли грабли, мешки, отправились на свой участок. Всё было как обычно, мы сбивались в группы и болтали, параллельно работая. Мы были возле волейбольной площадки.Эта площадка была окружена достаточно густыми и высокими кустами, за которыми редко можно было разглядеть людей. Кто-то работал с внутренней стороны, а кто-то с внешней. Я была с внешней. Я работала, выгребала листья из-под кустов и услышала как один из самых наглых, глупых и самодовольных спортсменов болтал с девочками. В одну из них он влюблён, поэтому вечно крутился рядом и постоянно что-то говорил, пытаясь привлечь внимания. Я не помню с чего вдруг они заговорили обо мне. Просто моё имя было произнесено девочками вскользь..(.этого спортсмена задевало, что на всех уроках он лузер, но зато какой он на физ-ре! Там можно унизить меня). Может они обсуждали результаты контрольной? Не помню..Но я помню произнесенную им фразу: "Если бы она круглые сутки не сидела и не решала задачки, она бы не насидела себе такую жопу". Я никогда не показываю эмоций при всех, но в тот момент на моих глазах начали выступать слёзы. Я еле заставила себя успокоиться и отошла подальше от ребят. Весь остаток дня я не хотела разговаривать с кем-либо. Мне было так обидно-за что меня так не любят? Я не над кем не издеваюсь, не кичусь своими успехами.. За что со мной так? Все вокруг раздражали-да, конечно, вы друзья лишь тогда, когда вам надо что-то от меня... Это бьёт по самооценке и заставляет разочароваться.
К чему весь этот пост, который вышел таким огромным? К тому, что всё надо переносить со стойкостью. Я ни разу не разревелась, не заскандалила, сохранила лицо. Я не стала унижать людей, не опустилась до их уровня. Но я перестала помогать на уроках. Сразу много прояснилось. Пара человек, включая того "атлета" после отказа помочь назвали меня овцой.Мило, не так ли? Но, к счастью, многие не перестали после этого ко мне хуже относиться. Кстати, некоторые сами мне помогают и это уже не игра в одни ворота. Я осознала, что давно надо было быть твёрже. Теперь я не боюсь обидеть человека. Я не общаюсь с теми, кто мне не нравится. Здорово иметь смелость чтобы говорить людям "нет".

@темы: Blah Blah Blah, Use

19:34 

Fairytale gone bad

Итоги дня.
Занималась по этим "программам".(2 день)

Эффективные упражнения для ног
читать дальше
Ещё отжимания(правда, с колен), приседания с гантелями, много растяжек. Обруч крутить не смогла, после вчерашнего ужасно болят бока, завтра пройдёт надеюсь, а вчера крутила 25 минут(гимнастический, с утяжелением, всё как положено))
На ужин немного разгулялась, зато заставила себя не наброситься ещё и на конфеты с орехами) Убедила, что съем пару штук завтра с клубникой. Совесть довольна и чиста)
А теперь мой рацион на сегодня(предупреждаю, сидящим на листьях салата и воде лучше не читать Х)

Завтрак: Одно печенье с орехами, пара стаканов зелёного чая.
Обед:Суп с клёцками.(одно из блюд, которое могу есть неограниченно, ибо вкусно >< Но сегодня наелась тарелкой))
Полдник:Полторы печеньки(той же, что на завтрак) и чай.Много чая.
Ужин:4 мини бутерброда:2 с колбасой, пекинской капустой и черри, 2 с сыром, капустой, огурцом.Колбаса и сыр тонюсенькие кусочки.Малость объелась.Совсем малость.Можно было съесть и меньше ._. Ну ладно уж, главное конфетами вдобавок не объелась.

Запилила себе линейку(см.эпиграф).55 кг-это начальная цель.

@темы: Use

11:00 

Cause I'm laaazy

Я с уверенностью могу заявить, что я очень ленивая. Я могла бы заниматься дольше-но мне лень.Я могла бы проводить больше времени за растяжкой-но это так скучно. Но у меня есть маленькие хитрости, которые могут подгонять процесс похудения. Их я использую постоянно, это так же естественно для меня, как моргать. Нужно только выработать несколько полезных привычек, о которых я хочу поговорить в этой теме.

1.Осанка
Да, это старо как мир. Родители часто били по спине, восклицая "Не горбись!Не сутулься!".Я недавно поняла всю необходимость правильной осанки.
1)Вы выглядите выше. Очевидно, сгорбленный человек визуально "отрезает" от себя сантиметры роста. Из-за этого кажется, что человек полнее, чем есть на самом деле.
2)Нижний пресс.О да, как много я вижу жалоб на то, что жир не уходит с низа живота. Пресс там, но я не могу вынуть его оттуда. Всё дело в осанке. Подойдите к зеркалу, сутультесь, сгорбитесь и посмотрите на бугорок, образовавшийся в нижней части живота.А теперь отведите плечи назад, спину прямо, грудь вперёд. Бугорок "равномерно растянулся" и уже не так заметен.Если постоянно держать осанку ваши усилия не пропадут даром и ненавистный живот уйдет.
3)Проблемы с позвоночником. Очевидно, не держите осанку-искривляете позвоночник. Оно вам надо?Держите осанку!
4) Высокая грудь/плоский живот. Этого тоже можно добиться правильной осанкой.

2.Втягивание живота
Это не шутка.Я постоянно втягиваю живот.Я настолько привыкла к этому состоянию, что даже не замечаю.Разумеется, когда я сплю или отдыхаю я не пытаюсь насильно напрягать мышцы живота.Но в остальное время мой пресс постоянно напряжён(не надо это понимать так, будто я с натугой втягиваю пузо, всё в меру))
Да, сначала непривычно, но когда вы расслабитесь, вам будет не хватать этого напряжения. Наверное втягивание живота сыграло немаловажную роль в моей фигуре(как видно по фото ниже, у меня не отвисает пузо).Конечно, я делаю ещё много чего, но об этом в других записях.

читать дальше

@настроение: 

@темы: Blah Blah Blah, Use

Nature illusion

главная