Это дневник худеющей) Постараюсь чтобы было интересно и познавательно Х)
Опыта в ведении дневника нет, но интересно.
Всем добро пожаловать)








URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:23 

....

Прежде чем начать, я хочу сказать всем своим подписчикам, что дневник закрывается.
У меня нет времени вести блог, я не всегда ношу с собой телефон, а тем более фотоаппарат, что отрицательно сказывается на количесве фотографий еды, меня и прочего. Мне очень жаль, что я не смогла мотивировать кого-то дольше или помочь кому-то, хотя искренне хотела этого.
Но вы помогли мне. Очень трудно войти в здоровый образ жизни, но легко в нём удержаться. В начале пути мне очень помог блог, записи, приятные коментарии....
Меня мотивировало то, что меня читают и, можно сказать, сдерживают. Я представляла, как стыдно будет писать о срывах и не срывалась.
Но это не слезливый пост прощания. Это последнее напутствие.

Здоровый образ жизни не должен заставлять вас жертвовать чем-либо. Надо найти свой путь и наслаждаться им. Не стоит мучать себя диетами, голодовками, изнурительными тренировками-небольшие изменения в повседневной жизни, ваш вес придёт в норму) Вы думаете, я имею ввиду жёсткие рамки?
НЕТ, Вы удивитесь, но я прекрасно справляю праздники, ем всеми любимую селёдку под шубой, при чём в ней нет изменений-она с майонезом.Правда.
Но при этом, за праздники я похудела на 100 грамм. Сейчас я вешу 53,4 кг и очень довольна собой. И так и в повседневной жизни-я не голодаю, к сожалению, почти не занимаюсь...Но надеюсь это исправить. Мой секрет? Никакой не секрет вообще-то....Дробное питание, маленькие порции, умеренность, компромисс, удовольствия. И о каждом по отдельности.

Дробное питание подразумевает приём небольшого кол-ва пищи каждые 2-3 часа. Так организм сохраняет быстрый обмен веществ, при этом вы не испытываете мучительного голода и не срываетесь. Этот способ питания удобен для любителей перекусов, которым часто хочется жевать(я одна из них). Я не могу представить 4 часа без еды-я начнуесть от скуки, начну испытывать сильный голод и в итоге объемся. Но есть раз в 2-3 часа очень удобно и помогает предотвратить переедание.

Маленькие порции выходят из понятия дробного питания. Маленьким кол-ом еды трудно наесться в начале, но потом объем желудка уменьшиться, и вы удивитесь, как раньше могли съедать гигантские порции еды. Я удивляюсь, как я могу наесться фруктом или куриным крылышком с огурцом, но это происходит. Желудок не растянут и ему не требуется обильное питание. Плюс, это экономно Х)))

Три последних фактора я опишу в одном абзаце. Ешьте здоровую и вредную пищу 50/50 (для начала), балуйте себя, чтобы не разочароваться и не бросить всё, не накидыватесь на еду-считайте, что вы в гостях. Ешьте медленно, смакуя, украшая еду, аккуратно раскладывая всё. Психологический факт-оформление еды влияет на аппетит(тщательно подходя к внешнему виду вы как бы начинаете наедаться до приёма пищи).

Пожалуй, это всё, что я хотела сказать. Я бросаю дневник, но не закрываю и не удаляю его. Если будут вопросы-пишите на мой мейл, я обязательно отвечу.
Удачи))))

19:58 

FUUUUUUUUUUUUUUUCk

Я заболела, объелась выпечкой-теперь ещё и тошно ._. Неделя началась не очень удачно.
Из приятного-у меня 41 пч!!! ^___________^



13:37 

Happy Sunday

Надеюсь у вас такое же хорошее настроение, как у меня) На улице наконец-то вышло солнце и я даже немного погуляла в наушниках.
Традиционно в воскресенье мы готовим обед на пару и дней и что-нибудь печём) Как я и писала вчера-на обед борщ(честно, не знаю насколько это "диетическая" или "калорийная" еда, меня это не заботит, но мы кладём мало картошки и много капусты) а из выпечки-шарлотка. Мой папа не очень любит выпечку с фруктами(он любит просто сдобу, можно вообще без ничего) , но у нас огромный пакет с деревенскими очень вкусными яблоками) Английская поговорка гласит что "Одно яблоко в день ограждает тебя от доктора", и я вовсю пользуюсь свалившимся на меня халявным счастьем Х)
На завтрак, как я и планировала, были блины из яиц и банана. Я немного видоизменила рецепт, поменяв пропорции, так как размер яиц в России и Америке отличаются, и необходимые 2 яйца в Америке-это одно среднее яйцо у нас. Кол-во мёда тоже надо уменьшить раза в 2, так как банан сам по себе сладкий. Со всеми этими изменениями завтрак получится очень вкусным, сытным и быстрым) Видоизменённый рецепт можно увидеть здесь
Всем добра и мотивирующих няшек)


@темы: Мотивация

17:22 

Old yellow bird

Выходные проходят насыщенно, после прогулки по городу(магазинам) отваливалась спина) Сегодня решила побаловаться мороженым) Ела его, паралелльно "наедаясь" смузи(половина яблока, маленькая груша, пол банана, горсть черники и горсть вишни.ням). Не стала "разбавлять" йогуртом или чем-то ещё, люблю есть ложечкой)
Завтра хочу попробовать сделать блины по рецепту Таралинн на завтрак)

Рецепт блинов из яиц и банана
В очередной раз посмотрела программу "Твоё тело.10 способов правильно худеть".
Завтра будет готовка борща и шарлотки :-D

17:59 

....

Как и обещала-фото с прошлогоднего отдыха и с этого года) Я была в шоке, когда листала фото.
Точную цифру не помню, но в 2012 году я весила больше 60 кг. Этот год-54 кг.
Те, кто говорят что с потерей веса ничего не меняется-лгут) Я чувствовала себя потрясающе, спокойно ходила в купальнике и шортах)
В основном изменились ноги, но живот тоже неплохо подтянулся, да и отжимания не пропали даром.
Когда смотрю на старые фото, я думаю, что на них изображён толстый гном Х)))



Сегодня взвесилась.54,2 кг) Я быстро набрала килограм, но так же быстро я его сброшу) Главное сразу взять себя в руки.

@темы: Photo

20:23 

Summer...Bye!

Я так люблю бабье лето, и я так растроенна, что в этом году осень плавно перекочевала в зиму...С утра термометр показывал 3 градуса тепла...Дожди льют не переставая, солнце выходит на 20 минут в день. Это плохо, я даже не могу выйти на прогулку в наушниках, приходиться отсиживаться дома.
Я решила преподнести немного тепла читателям, вспоминая мой месяц отдыха в Крыму) И немного мотивации.

Как не поправиться, и даже похудеть на отдыхе.

Вы не ослышались. Я предлагаю способ, который позволит нормально отдохнуть и не превратиться в отъевшегося кита, а возможно даже сбросить немного)
Я не ставила цели похудеть в отпуске, но так получилось, что в Крыму я весила 44 кг ровно, тоесть на 600 грамм меньше, чем до поездки) Я хочу написать несколько советов, которых я придерживалась на отдыхе) Сразу успокою-вам не придётся сидеть на пляже, жевать петрушку и смотреть, как все посетители едят вкуснейшее украинское мороженое и пирожки)
1. Обязательно завтракайте. Как бы рано вы не встали-в первый час после пробуждения-завтрак. Мы вставали в 6.40 утра, чтобы успеть на пляж до испепеляющей жары, и часов в 7 я ела завтрак. Обычно это была овсянка на молоке с долькой шоколада. А самое приятное-это готовится 5 минут в микроволновке. Разумеется, я не сидела только на овсянке-я ела фрукты, печенье, бутерброды с сыром, остатки торта с многочисленных праздников...В умеренном кол-ве, разумеется.
2. Не соблазняйтесь на пляжах. Я знаю, пирожки и похлава буквально кричат наши имена, но это очень калорийная еда, а после еды вы будете выглядеть немного "раздуто", купальник не спрячет сытый живот) Лучше по пути на пляж купите черешню, груши, нектарины...Или поешьте в кафе, где есть нормальная еда, а не только жареные пирожки и слойки с сыром) Также идеальный выход-варёная кукуруза.


@темы: Use

20:38 

Wait

Внезапно-я получила письмо на мейл, с вопросом "куда ты пропала?"
Я не думала, что моё отсутствие кого-либо потревожит) На самом деле я уже хотела удалить дневник. Я долгое время отсутствовала, август я отдыхала в другой стране, а сейчас я поглощена учёбой) Но я решила не прерывать "жизнь" этого дневника, если кому-то он ещё интересен)

Итак. Пару дней у меня был стресс, и к сожалению, он отразился на моём питании. Я поправилась с 53,6 до 54,6 (вау, я весила 53 кг?ДА!_)
Но сейчас мой вес такой же, как когда я ушла "в отпуск". Это не страшно, но мне не хочется "оставлять" этот лишний килограм)
В ближайшее время я отпишусь о моём питании во время отпуска, о том, как я совмещаю учёбу с правильным питание и тренировками, и выложу фото)
Пссс..Фото скорее всего будет, когда я сброшу хотя бы до 54 кг....



09:27 

Win

Выходные кончились, я возвращаюсь к Джиллиан. Это будет последняя неделя занятий, а потом будет подготовка к поездке.
Я ела слишком много, на прошлых выходных я была умницей, на этих-обжорой. Но пара дней ничего не решает, я возвращаюсь к нормальному питанию)
Результаты голосования немного удивили меня. Более половины проголосовали за "Выкладывание своих фото".
Хм..Не думаю, что в этом есть смысл, ведь я выкладываю фото по мере прогресса, а сейчас будет куча однообразных фотографий. Но так проголосовало большинство-значит, пусть так и будет)
На 2 месте-фотографии рациона. Я решила не забрасывать эту идею-3 дня я буду выкладывать фото своей еды)
А сейчас, то, за что проголосовали большинство-фото)

@темы: Photo

19:44 

Maybe?...

Наплыв ПЧ произошёл после поста в сообществе "Давайте худеть" о моих успехах. Сейчас затишье.
Я тут подумала-а о чём вам вообще интересно читать? Может мне стоит сконцентрировать внимание на чём-то определённом?
И появилась идея-пару дней фотографировать рацион. Для наглядности.
И нужны ли фотографии девушек с тегом "Мотивация"? Мне не сложно, но нужно ли это, ПЧеши мои любимые?

Вопрос: Разнообразие дневника
1. Фотографируй рацион(3 дня)  4  (28.57%)
2. Больше своих фото  8  (57.14%)
3. Больше фото "Мотивация"  1  (7.14%)
4. Забудь о фото, лучше пиши о чём-нибудь(предложения в комм.)  1  (7.14%)
Всего: 14
09:52 

Right

В течение 3 дней я хотела взвеситься-но каждый раз вспоминала об этом уже во время завтрака Х)
Сегодня я наконец взвесилась-всё хорошо, я вешу 54,6 кг, то есть с прошлого раза я похудела на 300 грамм. Неплохо скинуть немного перед выходными, так как в субботу и воскресенье я не занимаюсь) Но сегодня надо не филонить, по пятницам на меня нападает лень Х) Буду стараться выложиться по максимуму, ведь впереди ленивые выходные.

Решила написать свой примерный рацион, а то моё похудение происходит неизвестным способом и о моём питании ничего не известно, хотя основной принцип я писала-я ем 4 раза в день, каждые 2-3 часа, до 6 вечера. Порции маленькие. Ориентировочно-размером с кулак. Здесь не полный список того, что я ем.Я не могу вспомнить всё, но я хотела создать общее впечатление.

ЗАВТРАК
1.Овсянка(с фруктами/цукатами, орехами/шоколадом).
2.Что-либо сладкое+фрукты.(печенье/торт/пирог и т.д)
3.Яичница с овощами и сыром.(я редко ем это на завтрак, но иногда бывает, обычно с утра мне хочется сладкого).
4."Бургер" для завтрака с яйцом. Рецепт здесь.
5.Йогурт(с фруктами/цукатами/орехами/крекерами). Обычно всего понемногу.
6.Тосты с любой "начинкой(паштет/сыр и т.д)

ЛАНЧ
1.Ланч у меня до 12 часов, поэтому я позволяю себе вкусняшку. Пару дней это было мороженое-но предварительно я ем немного фруктов, чтобы заполнить желудок.
2.Хлебцы с сыром и овощами
3.Йогурт(с фруктами/цукатами/орехами/крекерами).
4.Фрукты

ОБЕД
Здесь невозможно перечислить всё то, что я ем. На обед у меня то, что готовит мама)
Это может быть суп, курица, тушёное с овощами мясо, котлеты, плов...Это не диетическая еда, но я ем её спокойно. Правда, придерживаясь пары правил:
1.Небольшая порция
2.Половину тарелки должны занимать овощи(конечно, если вы едите не суп Х)
3.Не есть гарнир(правда иногда я ем макароны или рис.Но это бывает редко)

УЖИН
1.Яичница с овощами и сыром
2.Хлебцы с сыром и овощами
3.Фрукты
4."Бургер" с яйцом(тот же, что на завтрак)

Меню ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ и далеко не полное. Но, как видите, я совсем не голодаю)
Например сегодня
Завтрак: 3 сливы, небольшой кусок вафельного торта+2 стакана чая
Ланч: Йогурт с цукатами, миндалём и дольками яблок, слива.
Обед: Курица, приготовленная в яблоках, огурец.
Ужин: "Бургер" с яйцом(у меня осталась последняя булочка)+чай

@темы: Use

19:02 

....

Накопилась куча картинок. Проверяйте Блоги , постоянно обновляется.
И неожиданно-у меня 37 ЧИТАТЕЛЕЙ.Epic


@темы: Мотивация

09:51 

Super Size

Вчера я наткнулась на передачу "Двойная порция". Она заинтересовала меня с самого начала, так как речь шла о сети быстрого питания, как это влияет на наше общество. Разумеется, речь шла только об Америке, но я считаю, что это применимо ко всем. Ведущий проводил сумасшедший эксперимент, чтобы доказать влияния фаст фуда на тело. В течении месяца он ел ТОЛЬКО ТО, ЧТО МОЖНО КУПИТЬ В МАКДОНАЛЬДСЕ. Его завтрак, обед и ужин состоял из продуктов Макдональдса. Во время эксперимента за ним наблюдали 3 врача и диетолог. Что из этого вышло-можете увидеть в передаче.

@темы: Use

10:10 

Burger?!

Мне не терпелось поделиться с вами новой идеей для завтрака! Он настолько прост и вкусен, делается 7 минут.
Я уже давно подумывала о том, что надо искать новые идеи для завтрака-обычно у меня это либо яичница с сыром и овощами, либо овсянка с фруктами, либо что-нибудь сладкое+фрукты. Пока мне это не надоело, но скоро начнётся школа, мне нужны новые идеи.
Вчера, во время похода по магазинам, я зашла в хлебный отдел и натолкнулась на маленькие симпатичные булочки. В моей голове тут же всплыли идеи для завтрака Тараллин, здоровые сендвичи(которые, лично мне, больше напоминают гамбургеры из-за круглых булочек). Я схватила упаковку и стала читать состав. На 1 булочку с отрубями приходилось около 130 калорий. Для завтрака идеально. Тем более, если вы захотите, можете использовать только половину булочки, не накрывать "гамбургер" сверху.
Сегодня утром я встала чуть позже обычного, светило солнце, это было стимулом, так как уже несколько недель у нас облачно и осадки. Я решила сделать "бургер" с сыром, говядиной, яичницей, помидорами и огурцами. У меня есть специальный пластиковый контейнер для приготовления яичницы в микроволновке, поэтому это делается быстро и без масла) На одной булочке я расплавила небольшое кол-во сыра, сверху положила 2 тоненьких ломтика покупной говядины, половину яичницы, пару кружочков помидора и 6 ломтиков огурца, очень-очень тонких. На огурцы остаток яиц, сверху снова огурцы. И всё это накрываем второй половинкой булочки.
Получилось невероятно вкусно, такой свежий и сытный завтрак) Вы можете импровизировать, например я в будущем хочу попробовать добавить паштет, зелёный салат, сладкий перец и сыр фета. Чтобы приблизить к настоящим бургерам, добавьте немного кетчупа и солёных огурцов(я не могу этого добавить, так как у меня поджелудочная и я избегаю таких продуктов). Я бы добавила немного горчицы, но у меня её нет)
И разумеется фото, чтобы вы могли представить всё то, что я описывала))

13:27 

О подсчёте калорий

Как любой человек, пытающийся худеть, я прибегала к самому "верному" методу. Я зарегистрировалась на сайте www.diets.ru/ и стала следить за кол-ом БЖУ и калорий. Сначала мне даже понравилось-я составляла расписание еды на день, всё было в пределах нормы. Но меня хватало только на 3 дня.(у меня был ещё один опыт подсчёта калорий позже, на том же сайте, и всё шло по одному сценарию).
В самом начале я воодушевлённо писала всё, что ем, ПРИКИДЫВАЯ НА ГЛАЗ вес продуктов. Это уже было ошибкой, но меня это не заботило. Потом я стала "выходить" за пределы нормы. Но я решила обмануть сайт, и, в первую очередь, себя. Если в конце дня выходило много калорий-я поправляла данные в таблице, уменьшала вес порций и оп-ля! Калории в норме. Но я убрала их из сайта, не из тела... Когда начался такой расклад, я поняла что опыт провалился. К тому же, я устала постоянно выискать данные о калорийности, считать их, вбивать в сайт новые продукты...Может кому-то это нравится и помогает-меня это сводило сума.
Я понятия не имею, сколько калорий я ем. Я просто ем столько, сколько мне нужно(подчёркиваю, НУЖНО, а не сколько ХОЧУ). Большая часть людей переедает-для многих не секрет, что надо вставать с чувством лёгкого голода. Вам может показаться, что вам нужна ещё еда-но это ложное чувство. К тому же, под воздействием обильного питания растягивается желудок, его труднее заполнить и мы едим ЕЩЁ больше. Маленькие частые порции помогут уменьшить объём желудка и научиться довольствоваться нормальными размерами еды, а не KING SIZE.

@темы: Use

10:06 

Либо мои весы сломались, либо мои глаза...
54,9 кг
Я настолько шокирована, что даже не обрадовалась, увидев эту цифру. Я стояла и не понимала-как я могла похудеть ещё на 1 кг за 4 дня?
В таком же растерянном состоянии я делала фото. Я решила, что надо сделать фото до/после. Взять то, что я имела в самом начале ведения дневника и сегодняшние фото. К сожалению(или к счастью) у меня нет фотографий, где я вешу 65 кг.Было бы интересно взглянуть, как визуально выглядят 10 кг)))
Но я не фотографировалась в тот период, и самое "толстое" фото весит чуть меньше 60 кг.

читать дальше

Разве овсянка обязана быть скучной? Фото очень старое, один из редких солнечных дней...

@темы: Photo

21:16 

Welcome

С кратковременным возвращением меня) Почему кратковременное? В августе я уезжаю, поэтому дневник будет вновь "заморожен".
Могу сказать с 69 % уверенностью, что я начинаю находить свой путь в "правильном" питании. Конечно, это никак не назовёшь полностью здоровым образом жизни, но это большой шаг к нему. Переломными были последние 2 недели.
Я привыкла к 4-х разовому питанию и к маленьким порциям. Также я полностью отказалась от всяких снеков...Про чипсы и сухарики речи нет, эту дрянь я обхожу давно, но я отказалась и от альтернативы-крекеры "рыбки", подушечки, орешки... На прошлых выходных я переела подушечек и весь следующий день у меня была тяжесть и неприятные ощущения в области желудка. Честно говоря, этот пункт для меня грустный. Я любила брать орешки, цукаты, крекеры и разломленные хлебцы и печенья, смотреть кино и трескать всё это. Для меня это было как чипсы или попкорн. Сейчас моя альтернатива-черешня.
Я стараюсь есть как можно меньше химии, и это трудно. Как говорит мой отец, "Химия-это всё, что лежит в яркой упаковке". Несмотря на то, что все мои хлебцы и бары по описанию полны клетчатки и по сути некалорийны-я стараюсь сократить их потребление... Я уже и не думаю о диете и фигуре-я думаю о здоровье. Те, кто читал мой дневник знают-я жутко боюсь проблем с пищеварением и боли. Надеюсь, что придерживаясь более или менее правильного питания, я забуду об этом.
И немаловажная новость-сломлен барьер в 56 кг!При последнем взвешивании вес был 55,9 кг!!!!
Я так рада. Я несколько раз вставала на весы, не веря глазам. Ещё 900 грамм и первый этап пройден!!!
Важный фактор-упражнения. Я решила так-добровольно занимаюсь 5 дней в неделю минимум по 30 минут-на выходных могу расслабиться по полной(в плане упражнений, не еды, хотя и тут поблажки). Выходные-классная мотивация для упражнений в пятницу. Я мысленно подталкиваю себя "Давай, напрягись, впереди 2 дня без упражнений, потерпи и доделай их сейчас!"
С завтрашнего дня возвращаюсь к шредам Джиллиан)
Я нашла новые мотивационные блоги, позже я их добавлю в свой список. И, конечно, я сфотографируюсь, визуально я сама ничего не вижу, пока не сравню фото. Но все вокруг замечают, что я очень похудела.
Хорошего остатка дня всем))

09:36 

The End

Дневник временно закрывается.
Я не буду писать сюда какое-то время.
Я надеюсь, что когда я вернусь, я смогу написать об успехах. А пока мне нужна пауза...

11:44 

>>>>>>>

08:56 

Континентальный завтрак удался на славу. Как подсластитель я использовала половину банана и немного шоколада. Вкуснятина.
На улице непонятная погода, тучи, духота, болит голова .____.
Думаю, что надо бы заниматься, но я какая-то раздутая...Не чувствую сил для упражнений. Надеюсь через пару часов оклемаюсь.

19:11 

Rumba

От меня потихоньку отписываются) Теперь вместо 32 пч-31. Цифра уменьшается....
Я не удивлена, ведь в последнее время я пишу редко и, вероятно, нудно. К сожалению, новых достижений нет, а описывать повседневность не тянет.
Но неважно) У меня ещё есть читатели, значит, кто-то интересуется моим дневником)
Завтра у меня будет континентальный завтрак.Что это такое-можете посмотреть у меня в рецептах. Также я написала рецепт коржа Таралинн, который упоминала в предыдущем посте. Очень хочу попробовать испечь пирог с ним, начинкой скорее всего будет вишня с мёдом, а может уже полюбившееся мне сочетание яблок с корицей..."Добрые люди" таскают мне шоколад, у меня дома лежит огромный батончик "пикник" от соседа, которого все невзлюбили и теперь он пытается загладить вину. Также эмемдемс, какой-то батончик киндера и просто шоколад...Для эмемдемса я уже придумала применение-небольшое его кол-во пойдёт в мой континентальый завтрак. Надо возвращаться в режим, я очень много ем на выходных ><


Nature illusion

главная